변비에 좋은 음식과 변비 없애는 법!!

 

 

 

 

변비에 좋은 음식과 변비 없애는 법!!

 

변비 때문에 힘들어 해본 경험이나 현재도 변비로
고생하시는 분들이라면 변비로 인해서 얼마나
힘든지 아실 것이라고 생각이 됩니다.

특히나 만성변비가 오면 다양한 질병에 노출이 될 수
있으면 각종 장기능의 저하가 올 수 있습니다.

그래서 간편하게 변비 없애는 법을 잠간 알려드리자면~

아침에 일어나면 항상 화장실에서 배변을 하는
습관을 들이셔야 하고 물이나 우유를 한잔 정도
들이켜주는 것이 배변에 도움이 됩니다.

 

 

배변을 도와주는 운동으로 복부 마사지도 좋은데
10분 정도 복부를 두드리거나 주물러주면 좋습니다.

변비에 좋은 음식들은 주로 과일과 채소 등 섬유질이
풍부한 음식이 변비에 좋고 수분을 많이 섭취해야 합니다.
과음과 과식은 피하셔야 하고 자극적인 음식이나
육류를 줄여야만 변비개선에 좋습니다.

변비가 심할 경우에는 관장이나 하제를 해야 하는 경우도
있지만 단기적으로 실시해야 하며 변비가 있다고 해서
계속 관장이나 하제를 하는 것은 변비개선에 도움이 안됩니다.