허벅지 운동 기구 종류와 허벅지 근육 통증 완화 방법

허벅지 근육을 강화시켜주는 것이 건강에 도움이 된다는 것은 잘 알고 계실 것입니다. 그리고 하체가 튼튼해야만 몸의 균형 감각도 좋아지고 나이가 들수록 낙상 사고를 예방해줄 수 있습니다. 헬스장에서 허벅지 운동 기구를 이용해서 근육을 강화시켜줄 수도 있고 집안에서나 야외에서 맨손 하체 운동으로 근육을 길러줄 수 있습니다. 자신이 좋아하는 방법으로 근육을 강화시켜주면 됩니다. 운동을 처음 하시는 분들은 트레이너에게 운동하는 요령을 배우시거나 인터넷에 있는 동영상을 참고하시는 것이 효과적입니다.

 

하체 운동을 하는 중에 허벅지 근육 통증을 느끼는 것은 증상이 심하지 않다면 대부분 단순한 근육통입니다. 처음부터 무게에 대한 욕심을 버리고 낮은 강도를 반복해서 해주시는 것이 좋습니다. 헬스장에서 하체운동을 할 수 있습니다. 허벅지 운동 기구 종류에 대해서 몇가지 알아보도록 하겠습니다. 가장 먼저 레그프레스를 운동기구를 통해서 하체의 근력을 강화해줄 수 있습니다. 다른 하체 운동 기구들에 비해서 자세가 안정적이고 평소에 사용하던 근육들을 많이 사용하기 때문에 어렵지 않게 할 수 있습니다.

 

 

그 다음으로 헬스장에서 많이 하는 허벅지 운동 기구 종류는 레그익스텐션입니다. 다른 하체 운동 기구들에 비해서 하체에 힘이 많이 들어가는 기구이고 평소에 쓰지 않던 근육들을 많이 사용해야 하기 때문에 처음 하는 사람들은 어려울 수 있습니다. 운동 강도를 높이지 말고 가벼운 무게로 동작이 숙달될 때까지 운동을 반복해주시는 것이 좋습니다. 하체 운동기구로 레레그컬을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 이와 같은 운동을 하기 전에는 워밍업을 충분하게 해주시는 것이 허벅지 근육 통증 완화 방법입니다

 

단순한 근육통이 아니라 허벅지 근육 통증이 심한 경우에는 일시적으로 운동을 중단하시는 것이 좋습니다. 특히 허벅지 뒤쪽 근육에 통증을 많이 느끼고 힘을 주고 움직일 때마다 통증이 있다면 햄스트링 근육이 파열을 의심해볼 수 있습니다. 햄스트링 근육의 파열 증상은 운동선수들에게서 많이 발생하는 증상이지만 일반인들도 근육을 무리하게 사용하면 나타날 수 있습니다. 근육운동을 처음하는 분들은 반드시 트레이너를 통해서 정확한 운동 방법을 숙지한 후에 하시는 것이 좋습니다.

 

햄스트링 근육이 파열되었을 때 허벅지 근육 통증 완화 방법은 가장 먼저 근육의 사용을 자제하고 휴식을 취해주는 것입니다. 근육이 파열된 상태에서 근육을 반복해서 사용을 하게 되면 증상이 더 심해지고 회복이 어려워집니다. 그리고 근육이 파열된 부위에 얼음찜질을 해주시면 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 근육이 파열되었을 때 냉찜질의 효과는 통증을 줄여주고 지혈을 해주는 효과가 있습니다. 파열을 혈관을 수축시켜주기 때문에 근육 내의 출혈을 멈추게 해줍니다.

 

 

햄스트링 근육에 통증이 줄어들고 붓기가 빠진 후에는 조금씩 재활운동을 해주시면 됩니다. 햄스트링 근육은 하체를 사용하는 운동을 하는 중에 급하게 멈추거나 방향을 급하게 변경하는 중에 근육이 파열되는 경우가 많습니다. 그리고 본인의 근육의 강도를 넘어서는 동작이나 힘을 가할 때 근육이 파열될 수 있습니다. 운동선수들이 이러한 근육의 파열을 예방하기 위해서는 꾸준하게 근육을 강화시켜주어야 하고 운동을 시작하기 전에 워밍업을 통해서 근육을 충분하게 이완시켜주는 것이 좋습니다.

 

하체의 근력을 길러주기 위해서 운동기구 없이 할 수 있는 운동을 2가지 알아보겠습니다. 맨손으로 할 수 있는 하체 운동을 런지를 하는 사람들이 많습니다. 런지 운동이 처음에는 동작이 힘이 들 수 있지만 숙달이 되면 좋은 효과를 볼 수 있는 하체 운동입니다. 런지 운동을 할 때 바벨이나 덤벨을 이용해서 운동 강도를 높여줄 수도 있습니다. 런지 운동을 할 때 정확한 동작이 중요하기 때문에 너튜브에 올라와 있는 동영상을 보고 동작을 배우는 것이 좋습니다.

 

런지 운동과 함께 해줄 수 있는 맨손 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트 운동은 시간이 날 때마다 언제 어디서나 할 수 있는 하체운동입니다. 그래서 생각이 날 때마다 하루 종일 자주 반복을 해주시면 별도의 시간을 내어서 운동을 하지 않아도 하체 근력을 길러주는데 효과적인 운동입니다. 스쿼트 운동도 바벨이나 덤벨을 이용해서 운동 강도를 높여줄 수 있습니다. 그 외에 자전거나 걷기, 조깅 등의 유산소 하체 운동도 도움이 됩니다. 이상으로 허벅지 운동 기구 종류와 허벅지 근육 통증 완화 방법에 대해서 알아보았습니다.