안압을 낮추는 음식과 안압을 높이는 나쁜 습관

안압(안구 내 압력)은 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 정상 범위에서 유지되는 안압은 시력을 보호하지만, 높아질 경우 녹내장과 같은 심각한 눈 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 오늘은 안압을 낮추는 음식과 안압을 높이는 나쁜 습관에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 안압을 낮추는 음식

1) 안압을 낮추는 음식으로 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴이 풍부한 녹황색 채소 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 눈 건강을 지원하는 루테인과 지아잔틴을 다량 함유하고 있습니다. 이 성분들은 망막과 황반을 보호하며, 항산화 작용으로 안압 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

2) 안압을 낮추는 음식으로 오메가3 지방산
오메가3 지방산이 풍부한 음식 연어, 고등어, 참치 등의 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 염증을 완화하고 눈의 혈액순환을 개선해 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 건조한 눈 증상 완화에도 효과적입니다.

 

3) 안압을 낮추는 음식으로 비타민C가 풍부한 과일과 채소
오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 많은 음식은 눈의 혈관 건강을 유지하고 항산화 효과로 안압을 안정화하는 데 기여합니다.

 

4) 안압을 낮추는 음식으로 마그네슘 함유 음식
견과류, 바나나, 아보카도 등 마그네슘이 풍부한 음식은 혈압과 안압을 동시에 낮추는 데 유익합니다. 차 종류 녹차와 홍차는 항산화 물질인 카테킨을 포함하고 있어 눈 건강을 지원합니다. 특히, 카페인이 적은 녹차는 혈압과 안압을 동시에 안정화하는 효과가 있습니다.

 

2. 안압을 높이는 나쁜 습관
지속적인 스마트폰 사용 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용 시간이 길어지면 눈에 피로가 쌓이고, 안구 건조증과 함께 안압이 증가할 수 있습니다. 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트(6미터) 거리의 물체를 보기)을 실천하여 눈의 피로를 줄이세요.

 

1) 안압을 높이는 나쁜 습관으로 과도한 카페인 섭취
커피, 에너지 음료 등 카페인이 많이 함유된 음료는 혈압을 상승시키고, 그에 따라 안압도 높아질 수 있습니다. 하루 카페인 섭취량을 적정 수준으로 제한하는 것이 중요합니다.

 

2) 안압을 높이는 나쁜 습관으로 잦은 음주
과도한 음주는 혈압과 안압을 모두 증가시킬 수 있습니다. 특히, 음주 후 체내 탈수가 발생하면서 안압이 더욱 상승할 가능성이 큽니다.

 

3) 안압을 높이는 나쁜 습관으로 흡연
흡연은 눈의 혈액순환을 방해하고 시신경 손상 위험을 높이는 나쁜 습관 중 하나입니다. 이는 안압 증가와 더불어 녹내장 발병률을 높일 수 있습니다.

 

4) 안압을 높이는 나쁜 습관으로 누워서 책 읽기, 스마트폰 보기
누운 상태에서 책 읽기 누워서 책을 읽거나 스마트폰을 사용하는 습관은 눈의 혈액순환에 방해가 될 수 있어 안압 상승의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 안압 관리를 위한 추가 팁
규칙적인 운동: 걷기나 자전거 타기와 같은 적당한 운동은 혈액순환을 개선하고 안압을 조절하는 데 효과적입니다. 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 안압에 악영향을 미칠 수 있습니다. 체중 관리: 비만은 고혈압과 밀접하게 연관되며, 이는 안압 증가의 위험 요인 중 하나입니다. 안압이 정상 범위를 벗어나거나 눈의 불편함을 느낀다면 반드시 안과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

 

4. 결론
안압은 우리의 눈 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 루테인, 오메가-3, 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하고, 스마트폰 사용 시간 줄이기, 금연, 절주 등 건강한 생활습관을 실천하는 것이 필수적입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으니 오늘부터 실천해 보세요! 이상으로 안압을 낮추는 음식과 안압을 높이는 나쁜 습관에 대해서 알아보았습니다.