손바닥이 저린 이유와 손바닥 저림 증상 개선 방법

“손바닥이 계속 저리네요. 처음엔 피곤해서 그런 줄 알았는데, 며칠이 지나도 증상이 사라지지 않아요.” 이런 경험 한 번쯤 있으신가요? 손바닥 저림은 단순히 피곤해서 나타나는 일시적인 증상일 수도 있지만, 반복되거나 지속된다면 반드시 원인을 살펴봐야 합니다. 오늘은 손바닥이 저린 이유와 손바닥 저림 증상 개선 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

손바닥 저림, 왜 생기는 걸까?
1️⃣ 말초신경 압박 (손목터널증후군, 수근관증후군)
손바닥 저림의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 수근관증후군입니다. 손목을 지나는 정중신경이 반복적인 손 사용이나 부종, 염증 등으로 눌리면서 손바닥, 특히 엄지, 검지, 중지 부위에 저림, 찌릿함, 감각 이상이 발생합니다. 특히 컴퓨터 사용이 많은 직장인, 스마트폰을 오래 사용하는 사람, 주부들에게 자주 나타납니다.

 

2️⃣ 경추(목뼈) 디스크 이상
목 디스크(경추 추간판 탈출증) 역시 손바닥 저림을 유발할 수 있습니다. 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하면, 팔을 타고 손바닥까지 저릿한 감각이 전해집니다. 목 통증, 어깨 결림과 동반될 수 있습니다.

 

3️⃣ 당뇨병성 신경병증
장기간의 고혈당은 말초신경을 손상시켜 당뇨병성 신경병증을 유발할 수 있습니다. 손바닥 저림뿐 아니라 발 저림, 통증, 무감각 등이 함께 나타나는 것이 특징입니다.

 

4️⃣ 비타민 결핍 (특히 비타민 B12 부족)
비타민 B12는 신경 건강에 필수적인 영양소입니다. 부족할 경우 신경이 손상되어 손발 저림, 무감각, 균형 장애 등이 발생할 수 있습니다. 장기간의 채식 위주 식단, 위장 질환, 위절제 수술 후 환자에서 자주 나타납니다.

 

5️⃣ 자율신경계 이상 및 스트레스
스트레스, 불안, 과도한 긴장 상태는 자율신경계를 불안정하게 만들어 혈액순환을 방해하고 손발 저림을 유발할 수 있습니다. 특히 아침 기상 직후나 수면 중에 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

 

6️⃣ 심혈관계 질환
심장 질환, 말초동맥질환(PAD) 등이 있으면 혈액순환이 저하되어 손끝, 손바닥에 저림이 생길 수 있습니다. 이 경우 심장두근거림, 숨참, 흉통 등 다른 심혈관 증상이 동반될 수 있습니다.

손바닥 저림 증상, 방치하면 위험하다!
손바닥 저림은 일시적 증상으로 끝날 수도 있지만, 만성화되면 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

근력 저하
손끝 감각 소실
물건을 자주 떨어뜨림
영구적인 신경 손상

따라서 증상이 반복되거나 심해진다면 반드시 정확한 원인을 파악하고 치료해야 합니다.

 

손바닥 저림 증상, 어떻게 개선할까?
1️⃣ 손목터널증후군 예방 및 치료
손목 중립 자세 유지
장시간 반복적인 손 사용 피하기
손목 보호대 착용
온찜질로 혈액순환 촉진
필요시 정형외과, 재활의학과에서 스테로이드 주사, 물리치료 시행
심한 경우 수술적 신경 감압술 고려

 

2️⃣ 경추 디스크 관리
목 스트레칭과 올바른 자세 유지
장시간 고개 숙인 작업 줄이기
도수치료, 물리치료, 신경차단술 시행
통증이 심하면 정형외과, 신경외과 진료 필요

 

3️⃣ 당뇨병 철저 관리
혈당 조절 최우선
규칙적인 식사, 운동, 약물 복용
신경통 완화를 위한 약물 치료 병행

 

4️⃣ 비타민 B12 보충
육류, 생선, 유제품 등 B12 풍부한 식품 섭취
흡수장애 시 주사 치료 필요

5️⃣ 스트레스 완화 및 자율신경 안정
규칙적인 수면
명상, 요가, 복식호흡
전문 심리 상담 활용

 

6️⃣ 혈관 질환 예방
금연, 저염식, 체중 관리
고혈압·고지혈증 철저히 관리
심혈관 건강 검진 정기적 시행

 

이런 경우라면 반드시 병원을 찾으세요
- 저림 증상이 한쪽 손만 집중되어 나타나는 경우
- 밤에 심해지는 저림으로 수면 방해를 받을 때
- 저림과 함께 근력 저하, 물건을 자주 떨어뜨리는 경우
- 손바닥 뿐 아니라 팔 전체나 얼굴까지 증상이 퍼질 때
- 당뇨병, 심혈관 질환, 자가면역질환 병력이 있을 때

결론
손바닥 저림은 단순한 증상처럼 보여도 원인은 매우 다양하고 복합적입니다. 단기간의 피로로 인한 저림은 휴식과 스트레스 관리로 호전될 수 있지만, 반복되거나 악화되는 경우 반드시 전문의 진료를 받아야 합니다. 초기에 원인을 정확히 파악하고 적절한 생활습관 교정과 치료를 병행한다면 손바닥 저림은 충분히 관리할 수 있습니다. 내 손바닥이 보내는 신호, 더 이상 방치하지 마세요! 이상으로 손바닥이 저린 이유와 손바닥 저림 증상 개선 방법에 대해서 알아보았습니다.