무릎관절에 좋은 운동과 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

무릎관절에 좋은 운동과 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

지난번에는 무릎관절염 증상에 대해서 알아보았었는데 오늘은 무릎관절염을 예방하기 위한 무릎관절에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

무릎관절염을 예방하기 위해서는 먼저 무릎관절에 좋은 음식들을 많이 섭취해주시면서 무릎관절에 좋은 운동을 병행해주시는 것이 좋습니다. 무릎관절에 좋은 운동으로는 하루에 20~30분 정도라도 가볍게 걸어주시는 것이 좋은데 체중이 많이 나가시는 분들은 걷는 운동도 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

 

관절에 무리가 가지 않는 무릎관절에 좋은 운동으로는 수영이 있습니다. 물로 수영을 하라는 것이 아니라 수영장에 들어가서 물에 걷는 운동을 하시면 관절에 무리를 많이 줄이면서 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

실내에서 가볍게 할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동은 스트레칭입니다. 누워서 하시거나 의자에 앉아서 관절에 근육을 만들을 줄 수 스트레칭 방법이 있습니다. 반드시 야외에서 하실 필요는 없습니다.

 

 

 

밖에서 나가서 무릎관절에 좋은 운동을 할 수 없을 정도로 관절이 안 좋은 경우에는 집에서도 충분히 관절에 튼튼하게 만들 수 있는 것이 스트레칭입니다. 무릎이 좋지 않아서 정형외과에 가시면 정확한 운동법을 알려주고 무릎관절에 좋은 음식도 안내해줍니다.

 

 

 

무릎이 아프신 분들은 참지 말고 병원에 가셔서 진료를 받으시고 적절한 치료와 함께 무릎관절에 좋은 운동을 배우셔서 무릎관절염도 미리 예방하고 치료도 하시면서 무릎관절에 좋은 음식도 골고루 섭취해주시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

첫 번째, 무릎관절에 좋은 음식으로는 대두가 좋습니다. 대두에는 비타민E와 칼슘이 많아서 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

두 번째, 무릎관절에 좋은 음식은 피망입니다. 피망에는 각종 비타민도 많이 들어 있지만 엽산이 많이 들어 있어서 관절염으로 인한 통증을 완화시켜줍니다.

 

 

 

 

세 번째, 무릎관절에 좋은 음식은 바나나가 좋습니다. 칼륨이 많아서 관절염 치료에 효과가 있고 엽산이 들어 있어서 관절염의 통증을 완화시켜줍니다.

네 번째, 무릎관절에 좋은 음식은 녹차가 좋습니다. 녹차에는 항산화제가 풍부해서 관절염의 증상완화에 도움이 되고 관절염의 발병률을 50%로 낮추어줍니다.

 

 

 

다섯 번째, 무릎관절에 좋은 음식은 치즈입니다. 치즈에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어서 뼈와 관절에 영양을 공급해주기 때문에 관절염을 예방할 수 있습니다.

그 외에 무릎관절에 좋은 음식은 토마토, 브로콜리, 새우, 사과, 홍어, 잉어 등이 효과가 있습니다.