허리가 끊어질듯 아픈 이유와 허리가 아플 때 운동

요통은 누구나 겪는 증상입니다. 평소에는 허리에 별다른 통증이 없다가 허리가 끊어질 듯 아픈 이유가 척추질환이 아니라면 대부분 자연스럽게 호전이 됩니다. 갑작스럽게 발생하는 증상을 급성 요통이라고 하는데 급성인 경우에는 허리가 아플 때 운동을 해줄 필요는 없습니다. 허리에 통증이 갑자기 오거나 서서히 오는 것에 상관없이 3개월 이상 통증이 지속되면 만성 요통이라고 합니다. 만성인 경우에는 허리가 아플 때 운동을 꾸준하게 해주면 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

허리 통증 증상은 대부분 크게 문제가 되지는 않지만 일부 환자들에게서는 심각한 후유증과 수술을 해야 하는 상황이 될 수 있습니다. 요통을 많이 발생하는 연령대가 40~50대 이후부터이지만 연령이 어릴 때도 허리 통증을 많이 발생합니다. 허리가 끊어질 듯 아픈 이유가 외상에 의한 것이거나 심각한 척추질환이라면 반드시 정밀한 진단을 받은 후에 적극적으로 치료를 해야 합니다. 허리가 끊어질 듯 아픈 이유가 외상이나 질환일 때 치료를 하지 않으면 영구적인 손상을 남기게 됩니다.

 

급성으로 요통이 오는 경우에는 진통제를 복용하면서 안정을 취해주면 자연적으로 증상이 호전되는 경우가 대부분입니다. 하지만 허리 통증 중에서도 문제가 될 수 있는 몇가지 증상들은 반드시 병원에 가셔서 진찰을 받고 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 통증과 함께 하지의 저림 증상이나 감각에 이상이 있을 때는 진료를 받아봐야 합니다. 진통제를 복용한 이후에 통증이 줄어들지 않고 심하면 병원에 가셔야 합니다. 추락 사고를 당하거나 외상에 의해서 허리에 통증이 있는 경우에는 반드시 검사를 받아야 합니다.

신장의 기능에 문제가 있거나 배뇨를 하는데 어려움이 있을 때도 병원을 가보시는 것이 좋습니다. 체중이 계속 줄어들거나 열이 나는 경우에도 진료를 받아볼 필요가 있습니다. 이와 같은 증상들이 나타나는 것은 대부분 심각한 상황이거나 신속한 치료가 필요한 경우입니다. 요통이 있을 때 운동을 하는 것은 증상에 따라서 적극적으로 해야 할 때도 있고 제한적으로 해야 하는 경우도 있습니다. 위에서도 언급했듯이 급성 요통인 경우에는 운동 보다는 안정이 필요합니다.

그리고 어떤 환자의 경우에는 운동을 하게 되면 증상이 더욱 심해지는 경우가 있기 때문에 허리 아플 때 운동은 의사의 지시에 따라서 하시면 됩니다. 담당의사가 운동을 하도록 지시를 한 경우에는 증상에 따라서 적절한 운동을 하시면 됩니다. 첫 번째 허리가 아플 때 운동으로 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 쭈~욱 뻗어주는 스트레칭이 허리에 좋습니다. 이 운동은 척추 이완시켜주고 엉덩이와 등 근육을 펴주기 때문에 통증을 완화시키는데 효과가 있습니다.

 

두 번째 운동으로 다리를 앞으로 펴고 앉은 다음 몸통을 숙여서 다리를 잡아주는 스트레칭이 있습니다. 스트레칭을 할 때에는 마지막 동작에서 최대한 몸을 늘린 다음 10초 이상 멈추어주는 것이 포인트입니다. 반동으로 이용해서 몸을 움직이지 말고 천천히 늘려준 후 동작에서 멈추어주는 것입니다. 허리에 통증이 심하고 운동이나 스트레칭을 처음 하는 분들은 무리한 동작을 피하고 서서히 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 무리하게 운동을 하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

세 번째 운동은 엎드린 후에 상체를 들어 올리는 스트레칭이 도움이 되는 질환이 있습니다. 위의 사진과 같이 상체를 처음부터 많이 들어 올리지 말고 조금씩 각도를 높여주는 것이 좋습니다. 마지막으로 유산소 운동을 해주시면 혈액순환이 원활해지면서 신진대사가 활발해지고 심폐기능도 좋아질 수 있습니다. 대표적인 유산소 운동은 조깅과 걷기, 수영 등이 있습니다. 관절이 좋지 않은 경우에는 조깅 보다는 걷는 운동과 수영이 좋습니다.

유산소 운동은 최소 일주일에 3회 이상을 해주는 것이 좋고 한번 운동을 할 때에는 30분 이상 지속해주어야만 효과가 있습니다. 조깅과 걷는 운동을 할 때에는 자세를 바르게 유지해야 합니다. 턱을 당기고 어깨를 편 후에 허리도 똑바로 세운 후에 운동을 해야 합니다. 구부정한 자세로 운동을 하면 오히려 척추에 무리가 갈 수 있습니다. 이상으로 허리가 끊어질듯 아픈 이유와 허리가 아플 때 운동에 대해서 알아보았습니다.