좋은 오메가3 고르는법과 추천 순위, 하루 섭취량

오메가3가 우리 인체에 좋은 효능들이 있다고 알려져 있습니다. 특히 혈행을 개선하여서 혈액순환 장애로 인한 질병을 예방하고 뇌건강에도 좋은 효과가 있다고 합니다. 하지만 모든 오메가3가 좋은 효과가 있는 것은 아닙니다. 중금속 검사를 제대로 거치지 않은 상품들도 있기 때문에 좋은 오메가3 고르는법을 알고 계시면 도움이 될 것 같습니다.

 

 

인터넷에 검색을 해보시면 오메가3 추천 순위들이 있는데 그대로 믿고 구매하시면 낭패를 볼 수 있습니다. 그리고 성분들이 좋지 않는 상품을 섭취하시면 오메가3 부작용도 있을 수 있기 때문에 오메가3 고르는법으로 좋은 상품을 고르고 권장하는 오메가3 하루 섭취량에 맞게 섭취하시는 것도 중요합니다.

 

상품을 구입하실 때는 직접 확인을 해보시고 고르시면 됩니다. 함유된 수은이나 중금속의 양이 생선 보다 적게 함유되어 있는 것이 좋고 저온 상태에서 추출을 한 제품이 좋습니다. 그리고 오메가3만 들어 있는 제품도 좋긴 하지만 비타민E가 같이 들어 있으면 오메가3 성분이 산화되지 않게 막아주기 때문에 성분이 산화되지 않기 때문에 변질을 막아줍니다.

 

 

좋은 오메가3 고르는법은 용기가 불투명한 것이 좋은데 오메가3는 산소, 열이나 빛에 약하기 때문에 용기에 투명하는 제품은 피해야 합니다. 이렇게 직접 고르시면서 오메가3 추천 순위를 리스트로 만들어 보신 후에는 가격대를 보셔야 합니다. 너무 저렴한 상품은 성분이나 함량이 아무래도 기준에 미달하는 경우가 대부분이고 중금속 검사를 제대로 하지 않는 상품일 수 있습니다. 아무래도 가격이 비싼 제품들이 모든 검사를 제대로 거쳐서 나오게 되고 함량도 좋은 편입니다.

 

 

2000mg 정도가 오메가3 하루 섭취량으로 권장을 하고 있는데 많이 섭취한다고 좋은 것은 아닙니다. 많이 섭취를 하게 되면 비만의 원인이 된다고 합니다. 오메가3 외에도 각종 기름들은 아무리 좋은 성분이라고 해도 과다 섭취하시게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다. 권장하는 오메가3 하루 섭취량 만큼만 드셔도 좋은 효능을 경험할 수 있습니다.

 

1) 오메가3는 혈행을 개선하는데 좋습니다. 콜레스테롤이 많은 음식들을 자주 섭취하다보면 혈관 내에 콜레스테롤이 많이 쌓이게 되고 그로 인해서 혈관이 막혀서 다양한 심혈관계 질환에 걸릴 수 있습니다. 오메가3의 불포화지방산은 이러한 혈관 내의 막힌 것들을 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다.

 

 

2) DHA 성분이 오메가3에 들어 있어서 뇌의 발달에 좋은 영향을 줍니다. 특히 유아들과 어린이들의 뇌 발달에 도움을 주고 공부하는 학생들과 두뇌를 많이 쓰는 직장인들의 뇌건강에 효과적입니다. 뇌건강에 좋으면 치매를 예방하는데도 도움이 될 것 같네요. 그 외에 DHA 성분은 망막에 영양공급을 해주기 때문에 눈건강에도 좋습니다.

 

3) 우울증을 예방하고 피부 미용과 다이어트에도 효과가 있다고 합니다. 알파리놀렌산 성분이 우울증을 예방하고 치료하는데 효능이 있으며 알파리놀렌산 성분은 오메가3에 들어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 줄여주기 때문에 체지방을 줄여서 비만 개선과 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가3가 많이 들어 있는 음식은 주로 등푸른 생선에 많이 들어 있는데 꽁치, 정어리, 고등어 등에 다량 함유되어 있고 들깨 기름과 견과류, 아마씨 기름 등에도 많은 것을 알려져 있습니다.

이상으로 인터넷에 올라온 오메가3 추천 순위를 보고 선택하기 보다는 직접 오메가3 고르는법으로 좋은 상품을 선택하는 방법과 오메가3 하루 섭취량에 대해서 알아보았습니다.