다리나 손에 쥐가 나는 이유와 다리나 손에 쥐가 날 때 응급처치법

우리 몸이 저리거나 마비가 되고 뻣뻣해지는 증상이 있을 때 쥐가 난다는 표현을 자주 사용합니다. 인체에가 쥐가 자주 나는 부위가 손이나 팔, 다리입니다. 그렇다면 다리나 손에 쥐가 나는 이유는 무엇일까요? 대부분 쥐가 나는 원인 혈액순환의 문제로 보고 있습니다. 혈액순환이 제대로 되지 않을 때 몸이 저리거나 마비 증상이나 뻣뻣해짐을 경험할 수 있습니다. 그 외에 다리나 손에 쥐가 나는 이유는 근육을 과도하게 사용한 경우에 쥐가 날 수 있습니다. 평소에 근력과 체력이 부족할 때 운동을 하게 되면 쥐가 나는 경우가 많습니다.

혈액순환의 문제로 인해서 다리나 손에 쥐가 나는 이유는 근육의 펌핑작용이 약화되어 있기 때문입니다. 특히 종아리 근육이 약할 때 하체로 내려온 혈액이 올라가지 못하기 때문에 혈액순환의 장애가 발생할 수 있습니다. 그래서 평소에 하체운동을 통해서 종아리 근육을 강화시켜주어야 합니다. 하체가 튼튼해야 장수할 수 있다는 것도 허벅지 근육이 튼튼한 경우에 혈액순환이 잘되기 때문입니다. 종아리의 근력이 약하면 혈액을 제대로 펌핑하지 못해서 다리에 쥐가 나게 됩니다.

 

혈액순환에 문제가 없어도 평소 보다 운동이나 노동을 심하게 했을 때 쥐가 날 수 있습니다. 자신의 근력이나 체력에 맞지 않게 과도하게 근육을 사용하게 되면 쥐가 나게 됩니다. 인체 내에 철분이나 마그네슘이 부족하게 되면 혈액순환 장애가 더욱 심해질 수 있습니다. 음식을 통해서 철분이나 마그네슘을 섭취해줄 수도 있지만 영양제를 구입해서 복용하는 것이 더 효과적입니다. 쥐가 나는 원인은 다양하지만 해결할 수 있는 방법은 꾸준하게 운동을 해주면서 고른 영양공급을 해주는 것이 가장 좋은 방법입니다.

다리나 손에 쥐가 날 때 응급처치법은 쥐가 난 부위를 주물러 주는 방법이 있습니다. 순간적인 혈액순환이 안되기 때문에 저림 증상이나 마비 증상이 온 것이기 때문에 다리나 손에 쥐가 날 때 응급처치법은 마사지를 통해서 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 쥐가 날 때마다 마사지를 하며서 증상을 개선할 수 없기 때문에 혈액순환을 개선해줄 수 있는 운동을 꾸준하게 해주어야 합니다. 특히 하체 근육을 강화시켜주는 운동을 해주어서 하체로 내려간 혈액이 몸 전체로 다시 순환될 수 있도록 도와주어야 합니다.

다리나 손에 쥐가 날 때 응급처치법으로 뻣뻣해진 근육을 반대로 꺽어주는 방법으로 사용하기도 합니다. 실제로 축구 경기 중에 선수들이 쥐가 나서 넘어졌을 때 스포츠 마사지 전문가가 쥐가 난 다리를 세워서 발끝을 몸 쪽으로 꺽어주는 방법을 사용해서 쥐가 난 곳을 풀어줍니다. 쥐가 난 부위가 마사지를 통해서 풀어졌다고 해도 경기에 투입이 되면 다시 쥐가 나는 경우를 많이 보게 됩니다. 다리에 쥐가 한번 나게 되면 휴식을 통해서 안정을 취해주어야 합니다. 이러한 경우는 근육을 과도하게 사용했기 때문에 발생할 수 있는 증상이기 때문입니다.

 

다리에 근력을 강화하기 위해서는 좋은 운동은 자전거 타기입니다. 실내 자전거를 이용해서 운동을 해도 되고 야외에서 자전거를 타도 됩니다. 유산소 운동이기 때문에 장시간 운동을 하게 되면 체내의 지방을 태워주어서 다이어트를 하는데도 도움이 됩니다. 걷는 운동과 달리기도 하체에 근력을 키우는데 좋은 유산소 운동입니다. 달리기나 걷는 운동은 운동기구가 필요 없기 때문에 시간을 내어서 야외로 나서 간편하게 할 수 있는 운동입니다.

언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동으로 스쿼트를 권해드립니다. 운동기구를 이용해서 스쿼트를 할 수도 있지만 운동기구 없이 맨손으로 스쿼트 운동을 해주어도 하체 근육을 강화시킬수 있습니다. 스쿼트 운동의 자세는 전문가에 제대로 배우는 것이 좋습니다. 정확하지 않은 방법으로 스쿼트를 하게 되면 무릎 관절이 상하거나 허리 통증을 유발할 수 있는 단점이 있습니다. 엉덩이를 뒤로 많이 빼는 동작은 무릎에 관절에 무리를 주지 않기 위한 방법입니다.

헬스장에서 가서 레그프레스 운동기구로 하체 근육을 단련시킬 수 있습니다. 레그프레스는 평소에 자주 쓰는 근육을 강화시켜주는 운동이기 때문에 크게 힘이 들지 않습니다. 처음부터 강도를 높이는 것 보다는 낮은 강도로 세트를 늘려가는 것이 좋습니다. 레그익스텐션 운동기구는 허벅지 위쪽과 앞쪽 근육을 강화시켜줍니다. 평소에 자주 쓰는 근육이 아니기 때문에 조금만 해도 힘이 들고 숨이 차는 운동기구입니다. 레그익스텐션도 낮은 강도에서 서서히 높여가는 것이 좋습니다. 이상으로 다리나 손에 쥐가 나는 이유와 다리나 손에 쥐가 날 때 응급처치법에 대해서 알아보았습니다.