심장과 폐에 좋은 운동과 기관지와 폐에 좋은 영양제와 음식

폐가 건강하지 못하면 기력이 쇠하면서 면역력이 떨어지게 됩니다. 폐를 통해서 가스를 교환하면서 물질대사를 하는 것이기 때문에 폐가 건강하지 못하면 각종 폐질환에 걸릴 수 있습니다. 바이러스나 세균의 감염에 의해서 폐렴이 올 수 있고 미세먼지의 흡입으로 인해서 진폐증 등에 걸릴 수 있습니다. 폐조직 내에 악성 종괴가 발생하면서 폐암이 발병할 수 있고 기관지 점막의 손상으로 인해서 기관지 확장증이 발병할 있습니다. 이와 같은 질환들에 걸리면 폐조직에 영구적인 손상을 입기 때문에 건강한 상태로 회복이 되지는 않습니다.

심폐기능이 좋아야만 심장과 뇌로 충분한 산소공급을 해줄 수 있어서 혈액순환도 원활해지고 신진대사도 활발해집니다. 폐를 건강해지기 위해서는 폐에 좋은 운동을 꾸준히 해주면 좋습니다. 이미 잘 알고 계시겠지만 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 힘을 많이 주지 않고 숨이 차지 않으면서도 체내에 산소를 많이 공급해줄 수 있는 운동을 말합니다. 특히 유산소 운동은 폐와 심장의 기능을 활성화시켜주고 혈관을 건강하게 해주는 운동으로서 심장과 폐에 좋은 운동입니다.

 

유산소 운동은 폐과 심장만 건강하게 해주는 것이 아니라 체내의 지방을 연소시켜주는 효과가 있어서 혈관을 깨끗하게 해줍니다. 그래서 허혈성 심장질환이나 동맥경화, 고혈압, 고지혈증을 예방해주는 도움이 되고 각종 성인병의 발병률도 낮추어줄 수 있습니다. 체내의 지방을 태워서 배출해주기 때문에 체중감량과 비만증을 예방해주기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 그래서 심장과 폐에 좋은 운동으로 유산소 운동을 꾸준하게 해주는 것은 전체적인 건강관리에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

대표적인 유산소 운동으로는 자전거, 달리기, 마라톤, 조깅, 에어로빅 댄스 등이 있습니다. 유산소 운동의 강도는 지나치게 높지 않는 것이 좋습니다. 본인의 운동 능력에서 60~80% 내로 운동 강도를 조절해야 하고 최소 운동은 시간은 20분 이상을 지속하는 것이 좋습니다. 폐를 건강하게 유지하기 위해서 운동과 함께 폐에 좋은 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 자신의 몸에 맞는 운동을 꾸준히 해주면서 음식을 통해서 충분한 영양공급을 해주시면 좋습니다.

기관지와 폐에 좋은 영양제와 음식으로는 무, 도라지, 배, 비트, 생강 등이 좋은데 이러한 음식들 외에도 각종 비타민과 무기질이 풍부한 야채와 과일도 꾸준하게 섭취해주시면 좋습니다. 폐에 좋은 영양제로 배와 도라지를 같이 넣어서 엑기스 형태로 판매를 하고 있는 배도라지즙이 좋습니다. 저렴하게 구입할 수 있는 무도 기관지와 폐를 건강하게 해주는 효능이 있기 때문에 꾸준하게 드시면 도움이 됩니다. 특히 도라지는 분말로 만들어서 가루를 섭취해주시면 효과가 있습니다.

 

기관지가 건강하지 못하면 폐건강에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 기관지는 폐로 유입되는 통로에 있기 때문에 기관지의 점막이 손상되면 세균이나 바이러스의 유입을 차단하는 기능이 떨어져서 각종 폐질환을 유발할 수 있습니다. 기관지점막이 영구적으로 손상되는 질환으로 기관지확장증이라고 하는데 증상이 심해지면 호흡곤란과 많은 양의 가래가 생성됩니다. 기관지가 확장되면 영구적인 손상으로 인해서 지속적으로 관리를 해주지면 않으면 더 많이 손상될 수 있습니다.

한번 손상된 기관지를 건강한 상태로 회복시킬 수는 없습니다. 그래서 꾸준하게 관리를 해주는 것이 중요합니다. 가래가 많이 발생하거나 호흡곤란이 있을 때는 증상을 방치하지 말고 치료를 해주어야 하고 감기는 기관지 염증이 있을 때도 즉시 치료를 해야 합니다. 민간요법으로도 증상을 완화하는 방법은 위에서 언급했듯이 도라지 가루를 섭취해주시면 가래를 줄여주고 기관지를 튼튼하게 하는데 효과가 있습니다. 실제로 분발형태의 도라지를 꾸준하게 섭취하고 기관지 확장증을 개선하는데 도움을 받은 사람들이 많습니다.

오래 전부터 약국에서 판매해오고 있는 용각산의 주원료 도라지인데 가래를 줄이는데 좋은 효능이 있는 약입니다. 기관지와 폐가 건강해지기 위해서는 좋은 공기를 마시는 것도 효과적입니다. 요즘은 미세먼지가 심한 날들이 많기 때문에 미세먼지 농도가 높을 때는 미세먼지 마스크를 착용하는 것이 좋고 가급적 외출을 삼가는 것이 좋습니다. 그리고 폐질환이 있거나 기관지 질환이 있는 분들은 도심에 사는 것 보다는 공기가 좋은 시골지역에 거주하는 것이 좋습니다. 이상으로 심장과 폐에 좋은 운동과 기관지와 폐에 좋은 영양제와 음식에 대해서 알아보았습니다.