숙면을 취하기 위한 5가지 방법

건강을 지키기 위해서는 몸에 좋은 음식을 먹고 운동을 규칙적으로 해주는 것도 중요하지만 숙면을 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 사람은 잠이 부족하면 면역력이 떨어지게 되고 요즘과 같은 환절기에 감기나 감염병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 그래서 오늘은 숙면을 취하기 위한 5가지 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 첫 번째, 숙면을 취하기 위해서는 저녁시간부터 몸을 잘 관리해야 합니다. 저녁식사를 과식을 해서 소화가 되지 않은 상태에서 잠자리에 들면 숙면을 취할 수 없습니다.

요즘은 저녁식사를 한 후에 야식까지 먹고 잠자리에 드는 사람들도 많습니다. 이러한 생활습관들이 반복되면 숙면을 방해하게 됩니다. 두 번째, 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 태블릿을 보는 습관을 피해야 합니다. 특히 어두운 방에서 불빛이 나오는 핸드폰이나 태블릿을 보는 것은 뇌를 자극하기 때문에 수면 돌입 시간도 길어지고 깊은 잠을 자는데 방해가 됩니다. 세 번째, 반려동물과 함께 잠을 자는 경우에 숙면을 취할 수 없다면 반려동물과는 따로 자는 것이 좋습니다.

 

 

작은 소리나 인기척에도 잘 깨는 예민한 사람은 반려동물이 움직이거나 뒤척일 때마다 자주 깨기 때문에 숙면을 취할 수 없습니다. 네 번째, 알레르기성 비염이 있는 사람들이라면 침대 매트리스 커버를 자주 세탁해주고 햇빛에 잘 말리는 것이 좋습니다. 침실에 환기도 잘 시켜주고 먼지가 쌓이지 않도록 청소도 매일 해주는 것이 좋습니다. 마지막으로 잠을 자는 중에 습관적으로 시간을 확인하지 않도록 해야 합니다. 주로 불면증이 있는 사람들이 시간을 확인하는 경우가 많은데 시간을 자주 보는 것도 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.

이상으로 숙면을 취하기 위한 5가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 위와 같은 5가지 방법 외에도 좋은 잠을 자기 위해서 피해야 하는 것들도 많습니다. 늦은 오후나 저녁시간에 카페인 성분이 들어 있는 음료수를 섭취하는 것은 피해야 합니다. 카페인 성분은 뇌를 긴장시키고 자극하기 때문에 숙면을 취하는데 방해가 됩니다. 잠을 자기 전에 운동을 과하게 하는 것도 좋지 않습니다. 잠자리에 들기 전에는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 잠을 자기 전에는 편안한 마음을 유지하는 것이 좋습니다. 불면증이 심각한 상태라면 병원에 가셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.