거북목 증후군 증상에 좋은 거북목 교정운동 5가지

현대인들에게는 다양한 생활 증후군들이 많아졌습니다. 각종 질병과 성인병의 발병률도 높아지고 있지만 일어나서 활동하는 시간 보다 앉아서 생활하는 시간이 많아지면 자세의 불균형이 발생하고 있습니다. 그 중에서도 거북목 증후군 증상은 앉아서 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인에게 많이 나타나고 있고 스마트폰을 많이 사용하는 사람들에게도 발생하고 있습니다. 이러한 증상을 방치하게 되면 목뼈의 변형을 가져오게 되고 디스크가 탈출하여서 신경을 압박하게 됩니다.

 

 

결국 거북목 증후군 증상은 목디스크를 유발하게 되며 심한 경우에는 디스크 수술을 해야만 합니다. 디스크는 심해지기 전에 올바른 자세를 교정하고 예방을 해주면 증상을 완화시킬 수 있는 질환입니다. 하지만 대부분 오랜 시간 잘못된 자세로 인해서 변형되어 있는 것이기 때문에 교정하는 것이 매우 어렵습니다. 교정운동은 잘못된 자세를 취한 시간만큼 꾸준하게 운동을 해주어야만 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 증상을 완화시킬 수 있는 거북목 교정운동 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 
1) 먼저 경추성 두통 운동을 하시면 교정하는데 도움을 받을 수 있고 두통을 줄일 수 있습니다. 의자에 똑바로 앉아서 수건 길이가 긴 것을 하나 준비해주시면 됩니다. 머리와 목의 경계선에서 아래쪽에 수건을 감싼 후에 수건 양끝을 잡고 10초 가량 당겨주시면 됩니다. 최소 3회 이상은 반복을 해주시면 좋고 조금 더 해주셔도 됩니다. 이 운동을 할 때 주의할 점은 머리가 따라가지 않도록 하면서 고개를 올리지 않아야 하며 10초가 버티는 것입니다.

 

 

2) 두 번째 거북목 교정운동은 멕켄지 목운동으로서 신경 압박으로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다. 앉아서 하거나 일어서서 하면 되는데 서서 하는 것이 좋을 것 같습니다. 목에 수건을 감싼 다음 아래쪽으로 수건 양끝을 잡아 당겨주시면 됩니다. 머리를 뒤쪽으로 서서히 젖혀주면서 천장을 바라보시면 됩니다. 머리를 뒤로 젖히면서 최대한 턱은 당겨주셔야 하며 2초 가량을 유지했다가 다시 앞으로 돌아오시면 됩니다. 최소 5회 정도는 반복해서 해주시면 됩니다. 운동 중에 통증이 있거나 어지러울 수 있으니 너무 강한 힘을 주어서 하지 마시기 바랍니다.

 

 

3) 세 번째, 부루거 운동을 통해서 어깨를 펴주고 자세를 바르게 하는데 도움을 받을 수 있습니다. 서 있는 자세 또는 의자에 앉아서 어깨에 힘은 뺀 상태에서 허리를 펴주고 올바른 자세를 유지합니다. 손을 앞으로 뻗은 후에 엄지손가락을 바깥으로 돌려주는데 어깨가 올라가지 않도록 주의해주시기 바랍니다. 양쪽의 날개뼈가 최대한 가까이 닿을 수 있게 가슴을 앞으로 내밀어주시기 바랍니다. 이 동작을 할 때에도 턱을 최대한 당겨주셔야 합니다. 10초 가량을 유지하시고 최소 5회 이상을 반복해주시면 됩니다.

 

4) 네 번째, 경침을 활용한 목운동이 좋습니다. 인터넷을 통해서 경침을 한 개 구입을 하시기 바랍니다. 그리고 얇은 매트를 밑에 깔고 누워서 경침을 목에 댄 후에 좌우로 목을 돌려주시면 됩니다. 디스크 증상이 심한 분들은 5분 정도는 연속으로 해주시고 쉬었다가 다시 5분 정도 해주시는 방법으로 15분에서 20분 정도를 하루에 2차례 실시해주시면 도움이 됩니다.

 

 

5) 마지막으로 목돌기 운동이 좋습니다. 바른 자세로 서서 발은 어깨 넓이만큼 벌린 다음 양손은 허리에 자연스럽게 올린 후에 천천히 목을 돌려주시면 됩니다. 왼쪽부터 시작해서 돌린 다음 오른쪽부터 시작해서 돌리는 방법으로 방향을 바꾸어주시면서 실시하시면 됩니다. 목을 돌릴 때는 급하게 힘을 주어서 돌리시면 안되고 서서히 힘을 빼고 돌리시면 됩니다. 좌우 5회 정도 실시해주시면 됩니다. 돌리다가 어지러우면 잠시 쉬었다고 해주시기 바랍니다.

 

일상생활에서 거북목을 예방하기 위해서는 항상 고개를 똑바로 세우고 어깨를 펴고 있는 것이 중요합니다. 가슴은 천장으로 향하도록 해야 하고 앉아서 컴퓨터 작업을 할 때에는 눈높이를 화면에 맞추어서 작업을 해야 합니다. 운전을 많이 하시는 분들은 룸미러의 높이를 조금 높여서 목을 똑바로 세워서 운전을 할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

이러한 다양한 교정운동들을 소개해드렸지만 집에서 혼자서 할 수 없는 분들이나 통증이 너무 심한 분들은 병원에 가셔서 진료를 받고 도수치료를 받아보시기 바랍니다. 도수치료를 받으면서 집에서 혼자서 할 수 있도록 방법을 배운 다음에 집에서 실시해보시기 바랍니다. 이상으로 거북목 증후군 증상에 좋은 거북목 교정운동 5가지에 대해서 알아보았습니다.