하체 비만 원인 5가지, 하체 비만 계단 오르기 운동 효과

다리가 굵어서 고민이 많은 여성분들이 많습니다. 상체는 날씬한데 유독 다리만 굵은 사람들도 있어서 치마 입는 것을 꺼리는 분들도 있구요. 체질적은 부모님과 가족 모두가 하체가 튼실한 분들도 있습니다. 사실 비만이 아니라면 체질적으로 하체가 튼튼하신 분들은 건강이 좋은 편입니다. 다리는 제2의 심장이라고 할 수 있기 때문에 다리가 튼튼하면 심장도 건강한 편이라고 할 수 있습니다. 하지만 살이 쪄서 다리가 굵은 것이라면 문제가 될 수 있습니다.

 

 

복부 비만 외에도 하체가 비만해지면 문제가 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 하체 비만 원인 5가지를 알아보도록 하겠습니다. 혈액순환이 안되는 경우에도 원인이 될 수 있고 운동이 부족하거나 골반이 틀어진 경우에도 원인이 되기도 합니다. 하체에 살을 빼기 위해서 하체 비만 계단 오르기 운동 효과를 보신 분들은 주로 근력이 부족해서 살이 찐 경우에 해당이 될 수 있습니다.

 

1) 먼저 운동을 거의 하지 않으시는 분들이 근력이 저하가 되어서 부종이 발생할 수 있습니다. 근력이 부족하게 되면 다른 근육들에 많은 부담을 주기 때문에 다리가 항상 부어 있는 경우가 있습니다. 그리고 이런 분들은 다리를 만져 보아도 살이 물렁물렁합니다. 이러한 경우에는 하체 비만 계단 오르기 운동 효과를 확실하게 보실 수 있는 체질입니다. 걷은 운동도 좋고 자전거를 타시는 것도 도움이 됩니다. 집안에서는 스쿼트 운동을 해주시면 근력을 키우는데 도움이 됩니다.

 

 

2) 두 번째 하체 비만 원인은 혈액순환이 원활하지 않아서 발생하게 되는 냉증이 원인이 됩니다. 체내에서 혈액의 순환은 각종 영양분과 산소를 공급하는 역할도 있지만 열도 함께 전달을 합니다. 그런데 순환이 잘되지 못하면 하체에 냉증이 생기게 됩니다. 냉증이 있으면 지방이나 노폐물이 하체에 잘 쌓여서 다리가 굵어지게 됩니다. 이런 분들도 운동이 효과가 있고 그 외에 마사지나 족욕 등을 통해서 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다.

 

 

3) 평발이거나 무지외반증이 경우에도 원인이 되기도 합니다. 평발은 타고나는 것이라서 어쩔 수 없지만 평발인 경우에는 다리 근육에 많은 부담을 주기 때문에 부종이 있을 수 있고 운동 부족으로 인한 비만이 발생할 수 있습니다. 다리에 부담을 주면 무릎이나 관절에도 통증을 유발하기 때문에 교정이나 치료가 필요합니다. 무지외반증도 걷는 것이 불편하기 때문에 동일한 증상이 있을 수 있습니다.

 

4) 고관절이 부드럽지 못하면 보폭도 좁아지기 때문에 해당 부위 근육이 제대로 발달하지 못함으로써 지방이 쌓이게 됩니다. 이런 분들은 스트레칭을 통해서 딱딱하고 부드럽지 못한 고관절을 근육들을 풀어주어야 합니다. 유연하지 못한 고관절은 골바의 틀어짐을 유발하기 때문에 하체의 비만을 유발하는 요인이 되기도 합니다. 몸을 유연하게 만들어주는 요가와 같은 운동을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5) 자세가 좋지 않으면 골반이 틀어지게 됩니다. 특히 임신을 했을 때 몸이 불편하기 때문에 골반이 틀어지는 경우가 많습니다. 몸을 지탱해주는 골반이 틀어지면 하체가 비만해지면서 자세가 더 안 좋아지게 됩니다. 그래서 임신 후에 하체에 살이 급격하게 늘어나면서 체중감량을 해도 하체는 살이 빠지지 않는 경우가 많습니다. 골반이 틀어진 경우에는 교정 운동을 병행하면서 근육을 키워주는 것이 중요합니다. 임신과 출산 중에 운동을 많이 하지 못해서 하체가 비만이 된 경우도 있습니다.

 

가족력이나 체질적으로 다리가 굵은 경우에도 다이어트 운동과 스트레칭을 통해서 전체적인 크기를 줄이는 것은 가능합니다. 선천적으로 다리가 굵은데 방치를 하면 오히려 더 심해질 수 있습니다. 딱딱해진 다리 근육 사이에 지방이 쌓이면서 웬만한 운동을 해도 효과를 볼 수 없게 됩니다. 혈액순환이 잘되는 운동과 꾸준한 스트레칭을 통해서 다리 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

운동도 중요합니다. 운동만큼이나 효과가 있는 것이 식단을 개선하는 것입니다. 저지방 식단으로 식사를 하시게 되면 하체에 지방을 쌓이는 것을 줄일 수 있습니다. 탄수화물도 과하게 섭취하면 지방으로 변환되기 때문에 쌀밥만 많이 먹으면 안되고 잡곡밥을 해서 드시는 것이 좋습니다. 이상으로 하체 비만 원인 5가지와 하체 비만 계단 오르기 운동 효과에 대해서 알아보았습니다.