발목 통증 원인과 스트레칭

한번쯤 발목을 다쳐보셨을텐데 일반적으로 당할 수 있는 발목 통증 원인은 다양합니다. 운동을 하다가 다치기도 하고 걸어가다 발을 접질리거나 해서 다치기도 합니다. 비만으로 인한 과체중으로 인해서 발목이 시리고 저린 경우도 있구요. 이렇게 다양한 발목 통증 원인을 예방하고 치료를 하는데 도움을 주기 위해서 발목 통증 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

과체중 때문에 통증이 있다면 체중을 줄이는 것만으로도 치료가 됩니다. 장시간 서서 일하는 사람들도 발목에 무리가 많이 가기 때문에 발목 염좌가 올 수 있습니다. 다치지 않는 것이 가장 좋은 일이지만 사람은 언제든 다칠 수 있기 때문에 부상을 당해서 통증이 있거나 평소에 발목이 약하신 분들은 발목 통증 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.

 

운동을 많이 하시는 경우에도 부상의 위험이 있지만 운동량이 부족한 분들도 발목을 쉽게 다칠 수 있습니다. 운동량이 부족하면 관절을 지지해주는 근육량이 줄어들어서 관절에 힘이 약해지고 관절에 무리를 주게 됩니다. 평소에 운동할 시간이 없는 분들도 가까운 거리는 차를 이용하지 않고 걸어 다니고 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시면 좋은 운동이 됩니다.

 

 

다이어트를 너무 심하게 하시면 발목 통증 원인이 되기도 합니다. 제대로 된 영양공급이 되지 않아서 뼈가 약해지고 골다공증 초기 증상이 오게 되면 뼈와 관절이 모두 약해져서 부상이 위험이 높아지고 발목이 쉽게 접질려서 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 
하이힐을 신고 다니는 여성들도 발목이 항상 긴장 상태에 있기 때문에 발목 건강에 좋지 않습니다. 다쳐서 통증이 있는데도 참고 굽이 높은 신발을 포기하지 않으시는 분들도 계시는데 어쩔 수 없는 경우라면 시간이 나는대로 발목 통증 스트레칭을 해주면서 인대와 근육의 긴장을 풀어주면 통증도 완화되고 치료에도 도움이 됩니다.

 

발목은 아침에 일어나서 잘 때까지 긴장을 주고 근육이 뭉치며 노폐물이 많이 쌓이는 곳이기 때문에 스트레칭을 통해서 자주 풀어주는 것이 중요합니다. 시간이 별로 없다면 잠을 자기 전에 해주시는 것이 좋고 서서 일을 하시는 분들도 발목 세워서 돌리는 스트레칭만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

잠을 자기 전에 10분 가량 따뜻한 물에 족욕을 해주시는 것도 근육을 풀어주고 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다. 발목을 지긋이 눌러주는 지압만으로도 피로가 많이 풀리고 아침에 늘상 다리에 부종이 있는 분들도 잠을 자기 전에 다리 마사지를 해주시면 부종이 완화됩니다.

 

발목의 긴장은 족저근막염으로 초래할 수도 있는데 발바닥의 염증이 발생하는 것이 족저근막염입니다. 족저근막염에 걸리면 다른 부위의 통증이 만큼이나 심해서 걸음을 제대로 걸을 수 없을 정도로 발에 힘을 줄 수가 없고 심하면 부축을 받으면서 걸어야 할 정도입니다.

 

족저근막염을 예방하기 위한 방법으로 가장 좋은 방법은 발바닥을 마사지 해주는 방법입니다. 일어나서 골프공을 발바닥 밑에 두고 공을 굴리면서 마자시를 해주시면 긴장된 근막이 풀어지고 근막의 염증이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 상체도 건강해야 하지만 더 중요한 것은 무릎관절과 발목관절, 발바닥 건강입니다. 평소에 스트레칭과 마사지를 통해서 건강을 유지하시기 바랍니다.

이상으로 발목 통증 스트레칭과 발목 통증 원인에 대해서 알아보았습니다.