변비에 좋은 음식 변비 해결 방법

변비로 인해서 힘들어 하시는 분들이 많으실 것입니다. 변비가 걸리는 원인이 다양하겠지만 그 중에서도 의자에 오랜 시간 앉아 있는 직업을 가진 사람들이 변비에 잘 걸릴 수 있다고 합니다. 그래서 공부를 하느라 많이 앉아 있는 학생들과 사무직 직원들이 변비가 심해질 수 있습니다. 변비가 처음에는 일시적으로 나타날 수 있지만 변비 해결 방법으로 개선해주지 않으면 만성이 될 수도 있습니다.

 

 

변비는 섭취하는 음식과도 밀접한 관련이 있는데 소화가 잘 되지 않는 기름진 음식이나 자극적이고 매운 음식들을 많이 섭취하면 변비에 걸릴 수 있습니다. 또한 수분을 충분하게 공급해주지 않으면 심해집니다. 그래서 평소에 변비에 좋은 음식들을 골고루 섭취해주면서 예방을 해주는 것이 가장 좋습니다.

 

먼저 변비 해결 방법에 대해서 두 가지 알아보겠습니다.

1) 복근 운동을 해주면 장 운동을 활성화시켜주는 효과가 있어서 증상을 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 복근 운동은 허리를 튼튼하게 해주는데도 좋기 때문에 집에서 시간이 날 때마다 복근 운동을 해주시면 변비뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

 

 

2) 변비가 심할 때 아랫배를 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다. 핫팩을 구입해서 아랫배 위에 올려주면 장이 따뜻해지면서 장 운동을 활발하게 해줍니다. 아랫배를 손으로 마사지를 해주는 것도 좋은데 손바닥으로 방향을 돌려가면서 천천히 자극을 주시면 장이 운동을 많이 하게 되면 쌓여 있던 변비 밑으로 잘 배출 될 수 있도록 해줍니다.

 

 

변비에 좋은 음식도 몇가지 알아보겠습니다.

1) 고구마에는 섬유질이 다량 함유되어 있어서 소화를 시키고 괘변을 보게 하는데 많은 도움이 됩니다. 고구마는 단맛을 내는 음식으로서 위장 장애가 있는 분들에게도 좋습니다. 하지만 저녁에 섭취를 하시면 활동이 없기 때문에 소화가 잘 되지 않을 수 있습니다. 주로 아침이나 점심에 드시면 좋습니다.

 

2) 변비에 좋은 음식으로 알긴산 성분이 많이 들어 이는 다시마가 좋습니다. 다시마를 데쳐서 드셔도 좋고 환으로 만들어서 판매하는 제품들이 있습니다. 선호하는 방법으로 드시면 됩니다. 변비에 효과가 있는 대표적인 음식으로 다시마가 배변활동을 활성화하는데 좋습니다.

 

 

3) 알로에의 성분 중에는 에모딘과 알로인이 함유되어 있어서 위장을 튼튼하게 해주고 식욕을 좋게 해줍니다. 위장에서 소화를 잘 시키면 장에서의 부담을 줄일 수 있기 때문에 변비를 개선하는데 효과가 있습니다.

 

4) 식초 성분이 함유된 음식들도 좋습니다. 초산과 구연산 등이 장운동을 촉진시켜서 쌓여 있던 변들이 쉽게 배출이 될 수 있게 도와줍니다. 이러한 성분들은 피부건강에도 좋기 때문에 알레르기성 피부질환이나 각종 피부 트러블 등을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

5) 위와 같은 음식들 외에도 냉이도 좋은데 냉이는 장 내에 있는 대장균들을 제거하는데 탁월한 기능이 있습니다. 숙주나물은 식이섬유가 다량 함유되어서 장운동을 촉진시켜줍니다. 상추는 미네랄과 비타민, 수분 등이 다량 함유되어 있어서 변비를 개선하는데 좋습니다. 청국장과 사과, 현미 등도 모두 소화를 촉진시켜주고 장운동을 활발하게 해주는 음식들입니다.

이상으로 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보았고 변비 해결 방법에 대해서 살펴보았습니다.