변비에 좋은 음식 변비 해결방법 총정리

평소에 변비가 없는 경우에도 수분 섭취가 적거나 기름진 음식이나 소화가 잘되지 않는 음식을 섭취하고 나면 변비가 심해질 수 있습니다. 하지만 일시적으로 변비가 있는 것은 문제가 되지 않지만 만성적인 변비 증상이 있으면 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 등으로 증상을 완화해야만 합니다. 변비 증상이 만성이 되면 장건강에 문제가 발생할 수 있고 항문질환 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

일반적으로 알고 있는 변비 해결방법은 식습관을 개선해주고 유산균을 충분하게 섭취해주면서 수분을 하루 권장량만큼 꾸준하게 섭취해주면 증상이 개선될 수 있습니다. 물론 운동도 적당히 해주시면 증상을 개선하는데 도움이 되지만 과격한 운동을 하시면 오히려 변비가 심해질 수 있습니다. 유산균이나 수분 섭취 외에도 변비에 좋은 음식들을 꾸준하게 드시면 많은 도움이 되고 장건강에도 좋은 효과가 있습니다.

 

변비가 심해지면 장 내에 독소가 발생하게 되고 복통이나 피부염 등을 유발하게 됩니다. 대장에 용종이 발생하는 것도 변비의 원인이고 치질도 변비가 심해지면 발생할 수 있습니다. 변비가 너무 심해서 고통스러울 정도라면 당장 변비약을 처방 받아서 배변을 해야 합니다. 하지만 당장에 심한 경우가 아니라면 개선을 위해서 다양한 노력을 기울여야 합니다.

 

 

먼저 물을 자주 마시는 것이 좋은 효과가 있습니다. 아침에 일어나서 생수를 마시는 것이 배변활동에 도움이 됩니다. 그리고 하루에 권장량이 2리터 정도의 물을 섭취해주어야만 변비를 예방할 수 있습니다. 찬물을 마시는 것 보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋은데 찬물은 오히려 소화작용을 방해할 수 있기 때문에 가급적 피해야만 합니다. 변비가 있으신 분들은 더운 여름에도 차가운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

식사를 거르지 않고 매끼니를 잘 챙겨드시는 것도 중요합니다. 아침을 잘 먹지 않는 사람들은 대장 활동이 점점 약해지고 배변습관도 불규칙하게 변하게 되고 되면서 변비가 심해질 수 있습니다. 음식을 섭취하게 되면 위장운동만 하는 것이 아니라 위장에서 운동을 시작하면서 대장도 같이 움직이게 됩니다. 그래서 굶는 것 보다는 꼬박 꼬박 잘 챙겨드시는 것이 변비를 예방하는데 좋습니다.

 

변비에 도움이 되는 음식으로는 식이섬유자 많이 함유되는 음식들이 좋은데 식이섬유는 장운동을 원활하게 해주는 성분입니다. 변비가 없으신 분들도 식이 섬유가 많은 음식을 섭취하고 다음날 배변을 보시면 시원하게 볼일을 볼 수 있을 정도로 식이섬유가 변비에 좋습니다. 유산균이 함유된 음식은 위장에도 좋고 대장운동을 촉진하는데도 효과적입니다. 유산균 음식이나 음료 등을 꾸준하게 섭취해주시면 증상을 빨리 개선할 수 있습니다.

 

 

식이섬유도 수용성과 불용성이 있는데 수용성과 불용성 모두 골고루 섭취해주시는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유가 많이 들어 있는 음식은 해조류에 많습니다. 미역과 다시마와 같은 음식이 수용성이고 키위와 사과와 같은 과일에도 많이 들어 있습니다. 불용성 식이섬유가 많이 들어 있는 음식은 브로콜리, 현미, 우엉, 콩, 양배추 등에 다량 함유되어 있습니다.

 

 

다이어트를 하실 때 변비가 심해질 수도 있는데 체중을 줄이기 위해서 식사량을 과다하게 줄이게 되면 변비를 유발할 수 있습니다. 그래서 체중을 줄이실 때도 적당한 식사는 하면서 다이어트를 해야 합니다. 불포화지방산이 들어 있는 음식도 변비에 좋은데 코코넛 오일이나 올리브 오일 등에 많이 들어 있습니다. 이러한 오일류는 그냥 드시는 것 보다는 샐러드에 드레싱으로 첨가해서 드시는 것이 섭취하시기에 좋습니다.

 

꾸준하게 운동을 해주는 것도 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 운동을 해주시게 되면 장이 활발하게 움직여지기 때문에 소화도 잘되고 배변에도 좋습니다. 위에서도 언급했듯이 과격한 운동은 오히려 변비에 좋지 않고 땀을 너무 많이 흘리고 수분섭취를 제대로 해주지 않으면 변비 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 운동을 자신의 몸에 맞게 가벼운 운동으로 해주시는 거시 좋고 식사나 간식을 드시기 전에 해주셔야만 위장에 부담을 주지 않습니다.

 

스트레스를 많이 받거나 과로를 자주 하게 되면 장운동이 무력해지면서 변비를 유발할 수 있습니다. 변비를 예방하기 위해서는 스트레스를 피하면서 몸을 과로하지 않도록 휴식을 충분하게 취해주셔야만 합니다. 변의가 있을 때 화장실에 가지 않고 자주 참는 것도 변비를 악화십니다. 가능하면 규칙적으로 배변하는 것이 좋고 변의가 있을 때 바로 가시는 것이 좋습니다. 이상으로 변비에 좋은 음식 변비 해결방법에 대해서 알아보았습니다.