간건강이 안좋을 때 도움이 되는 간건강에 좋은 음식

현대인들의 건강을 해치는 원인 중에 과로가 음주가 가장 큰 요소라고 합니다. 특히 직장인들이 과로와 스트레스를 많이 받으면서 건강이 나빠지고 음주를 많이 하면서 더더욱 건강을 해치게 됩니니다. 특히 간이 많은 손상을 입게 되는데 한번 나빠진 간건강은 회복하는 것이 힘이 듭니다. 그래서 오늘은 간건강이 안좋을 때 간을 회복시켜주고 간을 보호해주는 간건강에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

간건강이 안좋을 때 나타나는 증상으로는 피로감이 자주 드는 것인데 피로가 누적이 되면 만성증상으로 발전하면서 아무리 휴식을 취해도 피곤함이 사라지지 않고 몸이 무겁습니다. 간이 안 좋으면 만성피로만 있는 것이 아니라 기름진 음식이나 자극적인 음식을 섭취하게 되면 속이 메스꺼워서 소화가 잘 되지 않는 증상도 나타납니다. 이러한 경우에는 간에 좋지 않은 음식들을 피하고 간건강에 좋은 음식들을 섭취해주면서 간이 스스로 회복을 할 수 있도록 해야 합니다.

 

물론 간질환이 있는 경우에는 좋은 음식만 먹는다고 해서 간이 치료가 되는 것은 아닙니다. 질환이 있을 때는 진료를 받고 간 치료를 받아야 합니다. 중증 간경화나 간암의 경우에는 수술이나 간이식 외에는 방법이 없는 경우도 많습니다. 그래서 본인의 건강상태가 심각한 경우에는 집에서 휴식만 취하면서 좋은 음식만 섭취하는 것이 능사가 아니라 최대한 빨리 치료를 받아야만 합니다.

 

 

간이 나빠지게 되면 좋은 음식을 섭취해도 간에 필요한 에너지를 전화시켜주지 못하기 때문에 간기능이 매우 떨어지게 되고 만성피로에 시달리게 됩니다. 간이 너무 많이 손상된 경우에는 치료를 받으면서 음식 섭취도 잘 해주어야 합니다. 지방 성분이나 당류 등의 음식은 피하고 보리, 통밀, 현미, 율무, 잡곡, 수수, 팥 등의 곡물류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 열량이 높은 음식들은 간에 좋지 않기 때문에 가급적 열량이 낮은 음식으로 섭취를 해야 합니다.

 

 

단백질이 함유된 음식들이 간에 좋은데 콩이나 두부, 생선 등이 좋고 우유, 달걀, 기름을 뺀 살코기 등이 좋습니다. 무기질과 비타민이 풍부한 녹황색채소들도 많은 도움이 되는데 브로콜리, 부추, 쑥갓, 시금치, 미나리 등이 좋고 영지버섯, 양배추, 콩나물, 표고버섯, 마늘, 김, 미역, 파래 등의 해조류도 간에 좋습니다. 귤이나 오렌지, 블루베리와 같은 과일도 대사작용을 원활하게 해주기 때문에 간의 세포를 재생하는 효과적이며 항산화작용으로 인한 간암의 예방에도 좋습니다.

 

간을 건강하게 하려 체중도 줄이는 것이 좋습니다. 주로 과체중인 경우에 체지방이 많은 편인데 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 통해서 살을 빼야 합니다. 자신의 몸에 맞는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋고 한번 할 때는 최소 30분 이상으로 해주어야만 지방을 연소시킬 수 있습니다. 체중을 줄이기 위해서 무작정 굶는 것은 좋지 않고 매끼 마다 식사를 챙겨 먹으면서 식사량의 줄이시는 것이 효과적입니다.

 

 

식사를 정해진 시간에 소량으로 하시는 것이 다이어트에 도움이 되고 폭식이나 과식은 피해야 합니다. 식사를 제 시간에 챙겨드시지 못하시는 분들이 폭식이나 과식을 하는 경우가 많기 때문에 하루 세끼는 꼬박꼬박 드시면서 살을 빼야 합니다. 위에서 언급했던 간에 좋은 음식들은 체중을 줄이는데도 도움이 되는 음식들이기 때문에 그러한 음식들을 골고루 섭취하면서 체중을 줄여나가면 됩니다.

 

간에 좋은 음식들이 많이 있기는 하지만 대표적인 음식 몇가지만 알아보겠습니다. 미나리, 강황, 결명자 등이 간에 좋은데 미나리는 황달이 있거나 간염 등의 있을 때 드시면 좋은 효능이 있습니다. 강황은 간에서 해독을 하면서 발생이 되는 독성을 제거해주는데 효과적이고 결명자는 간기능 회복에 도움이 되는 음식입니다. 그래서 결명자를 섭취하면 눈이 좋아진다고 하는 것입니다. 간건강이 좋아지면 눈도 맑아집니다.

 

그 외에 양파, 민들레, 마늘도 간을 회복하는데 좋습니다. 양파는 혈액순환을 원활하게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮추어주기 때문에 지방간이 있는 분들이 양파를 드시면 간의 혈액순환과 지방을 줄이는데 효과적입니다. 민들레에 들어 있는 콜린과 실리마린 성분도 간기능에 좋습니다. 마늘에 들어 있는 알리신 성분도 간의 해독작용에 도움을 주는 음식입니다. 이상으로 간건강이 안좋을 때 도움이 되는 간건강에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.