골다공증 예방에 좋은 음식과 뼈를 구성하는데 필요한 성분

나이가 많아지면 조금씩 골량의 감소로 인해서 뼈가 약해지게 됩니다. 노화가 되면 어쩔 수 없는 현상이기는 하지만 골량이 급격하게 줄어들거나 칼슘이 과도하게 빠져나가는 증상은 좋지 않습니다. 골량이 줄어들어서 뼈에 구멍이 생기면서 뼈가 약해지는 질환을 골다공증이라고 합니다. 골다공증이 심해지면 골절 부상을 쉽게 당할 수 있고 골절 후에도 뼈가 잘 붙지 않기 때문에 심각한 후유증을 남길 수 있습니다. 이러한 질환이 발생하지 않도록 평소에 골다공증 예방에 좋은 음식을 섭취해주는 것이 있습니다.

골다공증 증상이 발생하기 전에 골다공증 예방에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해주어야만 골량이 감소하는 것을 예방할 수 있습니다. 여성들의 폐경기에 골다공증이 심해지는 경우가 많습니다. 폐경기가 되면 에스트로겐 호르몬이 감소를 하면서 파골세포의 증가로 인해서 골밀도가 감소하게 되는 부작용이 발생하게 됩니다. 그래서 남성들도 뼈건강 관리해야 하지만 여성들이 골다공증 예방에 더욱 주의해야 합니다. 뼈를 구성하는데 필요한 성분은 칼슘을 비롯해서 마그네슘과, 아연, 미네랄, 망간 등 다양합니다.

 

 

뼈를 구성하는데 필요한 성분들은 음식을 통해서 섭취하는 것이 일반적입니다. 음식으로 충분하게 섭취하지 못할 때는 영양제를 통해서 인위적으로 공급해주는 것도 중요합니다. 칼슘을 비롯한 뼈를 구성하는데 필요한 성분들은 비타민D가 공급되면 체내 흡수가 원활해질 수 있습니다. 그래서 칼슘 영양제만 판매하기도 하지만 비타민D까지 함유된 영양제들도 있습니다. 칼슘과 비타민D 외에 마그네슘까지 함유되어 있는 영양제를 복용해주시면 뼈건강을 관리하는데 더욱 효과적입니다.

요즘은 젊은 사람들에게도 골다공증이 발생하는 경우가 종종 있습니다. 젊은 사람들이 뼈건강이 나빠지는 원인은 칼슘이나 마그네슘 등과 같은 성분을 충분히 공급해주지 않으면서 뼈건강에 나쁜 음식들을 많이 섭취하기 때문입니다. 흡연과 음주를 많이 하거나 커피를 많이 마시면 체내에서 칼슘이나 마그네슘 성분이 쉽게 빠져나갈 수 있습니다. 골다공증 예방에 좋은 음식으로 대표적인 것은 멸치, 치즈, 시금치, 콩 등이 있습니다. 뼈에 좋은 음식을 섭취해주면서 햇볕에 피부를 노출해주는 것도 도움이 됩니다.