노화예방과 골다공증에 좋은 아몬드 효능과 칼로리

견과류가 몸에 좋다는 것은 많은 분들이 잘 알고 있을 것입니다. 대부분의 견과류에는 마그네슘이 풍부하고 DHA나 오메가3 등이 들어 있기 때문에 인체에 많은 유익을 줄 수 있는 음식입니다. 스트레스와 피로감이 누적이 원인이 되는 눈떨림 증상이 마그네슘의 부족현상이라고 알려져 있어서 눈떨림이 심하면 견과류를 섭취해주면 좋습니다.

 

 

견과류의 종류가 다양하지만 그 중에서도 아몬드를 많이 섭취하고 있습니다. 아몬드 효능도 다양하고 손쉽게 구입이 가능하기 때문에 오늘은 몇가지 효능과 함께 아몬드 칼로리는 어느 정도인지 알아보겠습니다.

 

1) 골다공증을 예방하고 노화를 예방하는데 아몬드가 효과가 있습니다. 아몬드의 껍질에 들어 있는 성분으로 플라보노이드는 항산화작용을 하는데 뛰어난 기능을 하는 물질이라서 노화를 방지해주는데 도움이 됩니다. 마그네슘 외에도 인과 칼슘 등이 많이 들어 있어서 뼈를 튼튼하게 해주는데 좋기 때문에 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

2) 아몬드 효능으로 기억력을 향상시켜주고 치매를 예방하는데 효과가 있습니다. 아몬드에 풍부하게 들어 있는 성분이 비타민E 성분인데 비타민E가 집중력과 기억력 향상에 좋고 치매를 예방하는데 효과적인 역할을 합니다. 그래서 공부를 많이 해야 하는 수험생들에게 도움이 되고 머리를 많이 쓰는 직장인들의 스트레스 해소에도 좋습니다.

 

 

3) 아몬드 칼로리는 매우 높은 편인데 100g당 587kcal 정도라서 다이어트를 하기에는 적합하지 않다고 알려져 있었습니다. 하지만 최근에는 연예인들 사이에서 아몬드 다이어트가 유행을 하면서 높은 아몬드 칼로리에도 불구하고 다이어트를 할 때 필수 음식으로 각광을 받고 있습니다. 아몬드에 들어 있는 불포화지방산은 체내에 있는 포화지방산을 배출해주는 뛰어는 기능이 있습니다.

 

그 이유는 심각하게 올 수 있는 다이어트 부작용을 예방해줄 수 있는 영양성분이 아몬드에 들어 있기 때문입니다. 식이섬유 외에도 우리 몸에 필수적인 영양소들이 아몬드에 풍부하게 들어 있어서 적당량을 섭취해주면서 다이어트를 하면 부작용이나 요요현상을 방지해주기 때문에 다이어트 음식으로서 적합합니다. 아몬드가 고칼로리 음식이기 때문에 다이어트를 하실 때는 하루에 5~10개 정도만 섭취해주시면 됩니다.

 

 

4) 아몬드 효능으로 간 건강에 좋은 효과가 있습니다. 특히 음주를 많이 하시는 분들에게 좋은데 아몬드를 꾸준하게 드시면 지질과 당질의 대사 능력을 높여주기 때문에 간이 알코올을 분해할 때 도움을 주게 됩니다. 그래서 어쩔 수 없이 음주를 자주 해야 하는 분들은 아몬드를 많이 드시면 좋습니다.

 

5) 아몬드는 각종 심혈관계 질환을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관계 질환의 주된 원인이 혈관에 콜레스테롤 수치가 높아서 발생하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추어줄 수 있는 아몬드와 같은 음식들이 건강에 도움이 됩니다.

 

참고로 아몬드를 구입하실 때는 가염이 있고 무염이 있습니다. 평소 염분 섭취가 많아서 건강이 좋지 않는 분들은 가염 아몬드 보다는 무염 아몬드를 구입하시는 것이 좋습니다. 물론 맛은 가염이 더 맛있기는 하지만 과다하게 섭취를 하다보면 필요 이상의 염분을 많이 섭취할 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

이상으로 아몬드 효능과 아몬드 칼로리에 대해서 알아보았습니다.