콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동 효과 소개

건강검진을 주기적으로 받으시는 분들은 잘 아시겠지만 혈액검사를 통해서 콜레스테롤 수치에 대한 결과도 알 수 있습니다. 평소 건강관리를 잘 하시는 분들은 정상 수치에 들어가 있지만 식습관과 운동을 게을리 하시는 분들은 수치가 높게 나와서 관리가 필요하거나 약을 처방 받아야 하는 경우가 있습니다. 그래서 의사들은 콜레스테롤 낮추는 방법으로 음식이나 운동 등을 권합니다.

 

 

실제로 운동 보다 중요한 것은 섭취하는 음식에 문제가 많습니다. 콜레스테롤이 높아지는 음식과 고지방 고열량 음식들을 평소에 자주 섭취하고 있다면 식습관을 개선해주는 것이 가장 중요하고 콜레스테롤 낮추는 운동을 통해서 수치를 개선하는데 효과를 극대화할 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동만 하는 경우가 있는데 좋은 방법이 아닙니다.

 

제가 아는 분 중에는 매일 아침 출근하기 전에 헬스클럽에서 하루도 빠지지 않고 운동을 했지만 콜레스테롤 수치가 매우 높게 나와서 약까지 처방을 받아야 했고 고지혈증, 고혈압, 당뇨 초기증상까지 진단을 받았습니다. 그렇게 운동을 많이 하면서도 건강검진이 좋지 않게 나온 것은 모두 식습관 때문인 것으로 결론이 나왔습니다.

 

 

매일 아침 헬스를 하고 출근하기 전에 간식으로 즐겨 먹던 음식이 라면이고 갈비찜을 좋아해서 매주 2번 이상은 돼지갈비를 즐겨 먹었습니다. 평일에는 헬스로 건강관리를 하고 주말에도 조기축구회에서 축구도 많이 했지만 결과는 환자 수준의 검진 결과가 나왔습니다. 그래서 콜레스테롤 낮추는 운동만으로는 효과적으로 콜레스테롤 낮추는 방법이 될 수 없다는 것을 알게 되었습니다.

 

 

그 때부터 운동 보다는 식습관을 개선하는데 노력을 했고 현미밥과 야채와 곡물 위주의 식단으로 완전히 바꾸었습니다. 항상 현미밥을 먹기 위해서 출장을 갈 때도 밥통을 들고 다니면서 현미밥만 먹었더니 몇 개월 내에 모든 수치가 정상으로 돌아오게 되었습니다. 물론 콜레스테롤 낮추는 운동도 적당하게 해주었구요.

 

운동을 통해서 수치를 낮추는 것이 불필요하다는 것이 아니라 식습관을 개선하면서 운동을 해주어야 효과가 있습니다. 특히 유산소 운동을 많이 해주는 것이 체지방을 태우는데 좋고 혈액순환을 활발하게 해주어서 콜레스테롤 수치를 낮추어는 주는데 도움이 됩니다. 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동들을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 
일단 운동을 시작하게 되면 최소 30분 이상 지속을 해야만 지방을 태우는데 효과가 있습니다. 운동을 짧게 하면 체지방을 연소시키는 효과가 매우 떨어지기 때문에 최소 30분 이상을 운동을 하고 조금 힘이 든다고 할 정도까지는 지속을 해주어야 열량도 소비가 더 많이 될 수 있습니다.

 

 

그리고 매일 해주면 좋지만 시간이 부족하신 분들은 최소 일주일에 3번 정도는 운동을 해주셔야 도움이 됩니다. 공복에 운동을 하시는 분들도 계시는데 공복에 운동을 힘들게 하고 난 후에 음식을 섭취하면 오히려 식사량이 더 늘어나게 되고 인체에서 과다하게 영양분을 흡수해서 체중 감량 등의 효과가 떨어집니다. 실제로 일본의 스모 선수들이 체중을 급격하게 늘리기 위해서 공복 상태로 오전 내내 강도 높은 운동을 한 후에 식사를 과다하게 섭취합니다. 너무 배가 고플 때 운동을 하시는 것 보다는 가볍게 식사를 하신 후에 잠시 소화를 시킨 후에 하시는 것이 좋습니다.

 

가장 쉬운 운동으로 권해들 수 있는 것은 걷는 운동입니다. 천천히 오래 걷는 것도 좋지만 몸에 힘을 뺀 상태에서 조금 빠른 속도로 걸어주는 것이 운동 효과가 있습니다. 무릎관절 등이 건강하신 분들은 가볍게 달리기를 해주는 것도 좋구요. 걷기와 달리기는 콜레스테롤 수치도 줄여주지만 심폐운동을 통해서 폐가 건강해질 수 있습니다.

 

 

걷거나 달리는 운동을 하실 때는 신발에 쿠션이 좋은 조깅화를 착용 하시는 것이 좋고 공기가 나쁜 도심지역 보다는 공기가 좋은 곳에서 운동을 하셔야 합니다. 걷는 자세도 중요한데 허리와 등, 어깨를 똑바로 펴서 바른 자세를 유지해야 합니다. 시선은 15도 정도로 위로 하시고 턱을 밑으로 당긴 후에 정면을 보면서 걸어주시면 됩니다. 발이 땅에 닿는 순서는 발뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥과 발가락이 순서대로 닿도록 하는 것이 좋습니다.

 

 
무릎관절이 좋지 않아서 걷는 것과 뛰는 것이 어려우신 분들은 수영장에 가셔서 물속에서 걸어주시면 관절에 무리가 가지 않습니다. 이상으로 콜레스테롤 낮추는 방법으로 식습관 개선에 대해서 알아보았고 콜레스테롤 낮추는 운동에 대해서 소개해드렸습니다.