뱃살 빼는 최고의 방법과 운동, 뱃살이 줄어들지 않는 이유

다이어트를 하면서도 뱃살이 줄어들지  않는 이유는 무엇일까요? 전체적인 체중을 많이 줄어들었지만 늘어진 뱃살 때문에 고민을 하는 분들이 많습니다. 심지어 고도 비만이었던 분들이 체중을 급격하게 줄이고 난 후에 징그럽게 늘어진 뱃살로 인해서 도리어 좌절하고 배가 나왔을 때가 더 행복했다고 한탄하는 경우도 있습니다. 물론 대부분의 사람들이 그런 것은 아니지만 뱃살을 빼고 탄력 있게 만들기 위해서 뱃살 빼는 최고의 방법은 없는 것일까요?

 

 

일단 뱃살이 늘어난 원인을 살펴보면 배 속에 있는 지방 때문입니다. 피부 층의 하단에 있는 피하지방과 내장 내에 쌓이게 되는 내장 지방이 뱃살의 원인입니다. 실제로 건강에 좋지 않은 영향을 주는 것은 내장지방이고 질병의 주원인이 됩니다. 피하지방은 내장지방 보다는 위험하지 않지만 피부미용에 보기가 좋지 않는 상태가 됩니다. 그래서 뱃살을 빼는 최고의 운동은 내장지방과 피하지방 모두를 뺄 수 있는 운동이 되어야 합니다.

 

뱃살이 줄어들지 않는 이유는 내장지방이 좋지 않다고 해서 유산소 운동만을 해주는 경우에 체중은 줄어들지만 뱃살이 늘어지고 탄력이 없어지게 됩니다. 뱃살에 탄력을 주기 위해서는 반드시 근력 운동을 병행해주어야만 효과가 있습니다. 결론적으로 뱃살 빼는 최고의 방법은 유산소 운동 + 근력 운동입니다. 탄력있는 피부를 만들기 위해서는 처음에는 트레이너의 도움이 필요하기도 합니다. 물론 혼자서 할 수 있다면 열심히 하셔도 됩니다.

 

 

몸이 말랐다고 해서 내장지방이 적은 것은 아닙니다. 검사를 해보면 오히려 마른 사람 중에서도 체지방이 많아서 내장지방을 줄여야 하는 경우도 많습니다. 피하지방은 겉으로 표시가 날 수도 있지만 내장지방은 내장 안쪽에 있기 때문에 겉으로는 알 수가 없습니다. 나는 아무리 먹어도 살도 안찌고 배가 나오지 않는다면서 밥도 많이 먹고 음식도 가리지 않고 먹는 사람들이 주로 마른 몸에 체지방이 많이 있는 경우가 있습니다.

 

 

여성들에 비해서 남성들에게 내장지방이 많은 것으로 알려져 있는데 내장지방이 많아지면 동맥경화의 위험도 높고 혈관 내에 콜레스테롤과 중성지방도 증가합니다. 또한 고혈압으로 인해서 혈압강하제를 평생 투약해야 할 수도 있습니다. 인슐린의 작용도 제대로 되지 않아서 혈당 수치 조절이 안되기도 합니다. 이러한 내장지방을 빼기 위해서는 뱃살 때는 최고의 운동만으로는 되지 않습니다. 반드시 식습관을 개선해주어야만 가능합니다.

 

운동해서 내장지방을 줄였지만 섭취하는 음식은 고열량에 기름진 음식을 많이 먹으면 운동한 보람도 없이 내장지방은 또 다시 쌓이게 됩니다. 스스로 복부비만이라고 생각이 된다면 식습관의 개선과 유산소 운동 및 근력운동을 통해서 체내 지방을 줄여나가야 합니다. 복부미만을 개선하지 못하면 대사증후군으로 인해서 각종 성인병의 발병률이 높아지게 됩니다. 특히 심혈관계질환의 발병으로 인해서 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

 

 

본인 체력과 크게 상관 없이 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동은 걷기 운동입니다. 걷는 것은 관절에 무리가 가지 않는 분들이라면 걷는 것만으로도 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 걷는 운동은 최소 30분 이상 연속으로 해주셔야만 지방을 연소할 수 있는 에너지가 발생합니다. 허리와 어깨 펴고 바른 자세를 취하면서 30분 이상 걷게 되면 좋은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

무릎이 안 좋은 분들은 수영장에 가서 물속에서 걸어주시면 부력으로 인해서 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. 특히 비만이 있는 분들은 체중이 많이 나가서 관절에 문제가 있는 분들이 많습니다. 그런 분들이 수영장에서 운동을 해주시면 좋은 효과를 볼 수 있고 체중을 줄이게 되면 관절 통증도 많이 완화시킬 수 있습니다. 처음부터 무리하게 운동량을 늘리지 말고 조금씩 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동 외에 쉽게 할 수 있는 뱃살을 빼는 근력운동은 윗몸 일으키기입니다. 제가 말하는 윗몸 일으키기는 누운 자세로 손에 꽉지를 끼고 머리를 받친 다음 고개를 숙이는 동작을 말하는 것입니다. 누운 자세에서 배가 당기는 위치까지만 올라왔다가 잠시 멈추었다고 다시 누워주는 동작입니다. 이렇게 하시면 복근에 긴장을 주면서 복부에 근육을 만들어줍니다. 무리하게 누워서 앉는 동작까지 할 필요가 없습니다.

 

집에서 쉴 때도 가능하면 앉아있거나 누워있지 말고 TV 시청을 할 때에도 일어서서 몸을 트위스트를 해주거나 제자리 걸음으로 걷게 되면 일상생활 중에서도 체지방을 줄이는데 효과적입니다. 이상으로 뱃살이 줄어들지 않는 이유에 대해서 알아보았고 뱃살 빼는 최고의 방법과 운동에 대해서 알아보았습니다.