복부 비만 원인과 복부 비만 없애는 처방 4가지

배에 지방이 많이 차게 되면 허리둘레가 커지면서 복부 비만이 오게 됩니다. 남성의 경우에는 허리 둘레가 90cm 이상, 여성은 허리 둘레가 85cm 이상이 되면 비만 상태로 진단을 하게 됩니다. 복부에 쌓이게 되는 지방은 내장지방과 피하지방으로 나누어집니다. 피하지방 보다는 내장지방이 많아지면 건강에 위협이 되고 각종 성인병에 노출이 됩니다. 그래서 오늘은 복부 비만 없애는 처방 4가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

복부 비만 원인은 주로 운동 부족과 과식으로 인한 과도한 지방 섭취 때문입니다. 그리고 연령이 증가하면서 복부에 지방이 쌓이는 경우가 많고 유전적인 영향 때문에 발생하기도 합니다. 남성들이 복부에 지방이 쌓이기 시작하는 시기는 결혼 후에 많이 축적이 됩니다. 여성들은 주로 폐경기를 전후로 해서 추적이 되기 때문에 젊은 시절부터 건강관리를 잘해주어야 합니다. 그리고 복부 비만 원인이 되는 지방 함량이 높은 음식의 섭취를 줄여야 합니다.

 

복부에는 두가지의 지방세포가 있습니다. 한가지는 지방을 저장하는 세포(흰색 지방세포)이고 다른 한가지는 지방을 태워주는 세포(갈색 지방세포)입니다. 복부가 비만인 분들은 갈색 지방세포의 활동을 적고 흰색 지방세포는 매우 활발합니다. 그래서 계속해서 복부에 지방이 쌓이게 되고 지방이 과다하게 쌓이면 혈관에 축적이 되며 간에도 축적이 됩니다. 복부의 비만으로 인해서 간질환이 발생할 수 있고 혈관질환도 발생할 수 있습니다.

 

 

복부 비만 없애는 처방 4가지에 대해서 알아보겠습니다.

1) 복부에 쌓인 지방을 태우기 위한 운동 중에 효과적인 것은 낮은 온도에서 차가운 바람을 맞으면서 운동을 하면 갈색 지방세포가 활성화되는데 도움이 됩니다. 갈색 지방 세포는 체외의 온도가 떨어질 때 체온을 유지해주면서 지방을 태우는 기능을 하는 세포입니다. 그래서 추운 날씨에 찬바람을 피부에 접촉을 하게 되면 지방을 태우는 효과가 있습니다. 반대로 흰색 지방세포의 활동을 줄어듭니다.

 

 

2) 업무나 공부를 할 때에 약간의 긴장을 유지하게 되면 교감 신경이 활발해집니다. 교감 신경이 자극을 받게 되면 갈색 지방세포가 갑상선 호르몬과 아드레날린에 의해서 자극을 받아서 활발한 활동을 하게 됩니다. 그래서 공부나 업무를 할 때 목표의식을 가지고 조금 긴장된 상태를 유지하게 되면 복부의 지방을 태우에는 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 매일 유산균을 섭취해주거나 15cc 정도의 식초를 섭취해주면 갈색 지방 세포을 자극해줍니다. 실제로 식초의 효능은 다이어트에 매우 효과적이고 혈액순환에 도움이 되기 때문에 지방을 줄여줄 수 있습니다. 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데도 좋기 때문에 식초를 섭취해주시면 좋습니다. 유산균은 장내의 유익균을 증가시켜서 장건강에 도움이 되고 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

4) 인체 내에 있는 담즙산의 생성이 원활하면 갈색 지방세포도 활성화될 수 있습니다. 담즙산이 제대로 생성되지 않는다면 UDCA 성분이 다량 함유된 곰의 담즙산을 복용하면 효과적이라고 합니다. 우리 몸에서 분비되는 담즙산의 10배 이상의 효과를 가지고 있다는 것이 알려져서 곰의 웅담이 인기가 좋은 모양입니다. 하지만 이 방법은 인간에게는 좋겠지만 동물보호하자는 취지에서는 매우 좋지 않습니다. 평소에 건강관리를 잘해서 본인의 담즙산이 잘 분비될 수 있도록 하는 것이 좋겠지요.

 

이 외에도 지방을 태우기 위해서는 운동을 하는 것이 좋습니다. 과격한 운동 보다는 본인에 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적이고 유산소 운동을 많이 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 섞어서 해주시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 걷는 운동이 수영 등의 운동을 해주시면 나이가 들어도 관절에 무리가 되지 않기 때문에 좋습니다. 운동은 나이가 들어서도 꾸준히 해줄 수 있는 것이 도움이 됩니다.

 

운동 외에도 식습관을 개선해주는 것이 중요하고 앉아서 일을 많이 하는 분들은 자주 일어나서 몸을 풀어주고 가능하면 많이 서 있는 것이 좋습니다. 식사를 한 후에 누워 있는 습관도 복부에 지방이 많이 쌓이는 습관입니다. 이상으로 복부 비만 원인과 복부 비만 없애는 처방 4가지에 대해서 알아보았습니다.