유산소 운동 걷기 효과 유산소 운동 지방 타는 시간

누구나 운동을 해야 하는 것을 잘 알고 있지만 귀찮기도 하고 실제로 바빠서 시간이 없는 경우도 있습니다. 하지만 운동은 특별한 공간이 있거나 좋은 운동 기구들을 갖추어 놓아야만 할 수 있는 것은 아닙니다. 그냥 걷는 것만으로도 좋은 건강을 유지할 수 있기 때문에 운동이 필요한 분들은 유산소 운동 걷기 효과를 통해서 충분한 운동 효과를 보실 수 있습니다. 간편한 운동이지만 그 효과는 기대하는 것보다 더 큽니다.

 

 

특히 빨리 걷기를 해주시면 유산소 운동 지방 타는 시간도 짧아질 수 있습니다. 유산소 운동이라는 것은 운동을 통해서 산소를 이용해서 에너지를 만들어내는 지구성 운동입니다. 이러한 운동이 건강에 좋은 이유는 인체 내에 있는 지방 성분이 운동을 할 때 연료로 사용이 되기 때문입니다. 그래서 지방을 태운다는 표현을 하는 것입니다. 일반적으로 유산소 운동 지방 타는 시간은 30분 이상 지속적으로 운동을 한 이후부터입니다. 그래서 최소 30분 이상은 해주어야 효과가 있습니다.

 

유산소 운동에는 다양한 종류들이 있습니다. 걷는 운동 외에도 자전거 타기나 수영도 산소를 이용해서 운동을 하는 대표적인 운동입니다. 자전거 타기는 자전가가 있어야만 할 수 있고 수영도 특별한 장소와 장비들을 갖추어야만 할 수 있는 운동입니다. 그래서 가장 간편하게 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 걷는 운동 중에서도 유산소 운동 걷기 효과가 가장 큰 것은 빨리 걷는 운동입니다. 그렇다면 빨리 걷기가 어떠한 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1) 빨리 걸어주게 되면 하체뿐만 아니라 상체의 근력도 좋게 할 수 있는 이중 효과가 있습니다. 종아리나 허벅지 등의 근육은 날마다 사용을 해서 어느 정도 근력이 있습니다. 하지만 빨리 걸어주면 정강이나 발가락 등의 근육도 발달이 되기 때문에 하체를 전체적으로 발달시키는데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 하체가 튼튼해야만 넘어져서 다치는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

빨리 걷게 되면 하체 외에도 상체 운동이 동시에 할 수 있다는 장점이 있습니다. 어깨와 허리를 똑바로 펴서 바른 자세를 유지하면서 팔을 위아래로 많이 움직여주면 상체의 근력이 좋아집니다. 연속해서 빨리 걷는 것이 힘들 때는 일반 속도로 걸어주다가 다시 빨리 걸어주는 방법으로 조금씩 강약을 조절해주면서 걸어주시면 오래 걸을 수 있고 지방도 효과적으로 태울 수 있습니다.

 

2) 빨리 걷는 운동은 체중을 감량하고 비만을 예방하면서 다이어트에 효과가 있습니다. 물론 일반 속도로 걸어도 30분 이상 걸어주면 칼로리가 소모됩니다. 하지만 빨리 걸어주게 되면 칼로리 소모가 1.3배 이상이기 때문에 다이어트에 좋은 운동이 됩니다. 빨리 걷기를 통해서 기초 대사량도 높일 수 있는 기초 대사량을 높여주면 일상생활 중에도 칼로리를 소모가 잘 될 수 있는 건강한 몸이 됩니다.

 

 

3) 운동을 하면 스트레스 해소가 되는데 빨리 걷기도 스트레스를 줄여주며 뇌의 기능을 활성화시켜주는 효과가 있습니다. 스트레스를 해소하시려면 다른 생각을 하지 말고 빨리 걸으면서 운동에 집중을 하면 기분도 좋아지고 스트레스가 줄어들게 됩니다. 뇌기능이 개선이 되기 위해서 필요한 것은 원활한 혈액순환입니다. 걷는 운동을 하게 되면 혈액순환이 좋아지기 때문에 뇌의 기능이 활성화되는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 빨리 걷는 운동은 인체의 다양한 질환을 예방하는데 효과가 있고 장수할 수 있습니다. 위에서 언급한 것처럼 혈액순환이 잘되면 심장도 건강해집니다. 그리고 지방을 태워주기 때문에 혈관을 깨끗하게 해주면서 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다. 암도 예방이 되고 당뇨병을 예방하고 치료하는데도 도움이 됩니다. 빨리 걷는 운동을 꾸준하게 해주는 사람들의 평균 수명이 길다는 연구결과도 있습니다

 

처음에 빨리 걷는 운동을 할 때는 무조건 보폭을 넓혀서 걷지 말고 일반 속도로 시작을 하는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 보폭을 넓히면 발달되지 않는 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 어느 정도 하체에 근육이 발달이 된 후부터 빨리 걸어주시면 됩니다. 이상으로 유산소 운동 걷기 효과 유산소 운동 지방 타는 시간에 대해서 알아보았습니다.