어깨가 뭉쳤을 때 증상과 어깨 통증에 좋은 요가 동작

어깨가 뭉치는 이유는 다양합니다. 무거운 물건을 들거나 어깨나 상체 운동을 무리하게 했을 때 어깨가 뭉칠 수 있습니다. 또는 오십견이나 어깨 충돌증후군, 회전근개의 손상이 있으면 어깨에 통증으로 인해서 근육에 긴장을 많이 하기 때문에 어깨가 뭉칠 수 있습니다. 어깨질환과 상관없이 경추질환이 있을 때 어깨근육과 목근육이 자주 뭉치게 됩니다. 어깨가 뭉쳤을 때 증상은 어깨 부위나 목 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 팔과 어깨의 움직임에 제한이 있을 수 있습니다.

어깨가 뭉쳤을 때 증상으로 어깨나 팔의 움직임에 대한 불편함만 있는 것이 아니라 두통을 유발하는 경우가 많습니다. 어깨가 뭉쳐 있으면 어깨와 목 부위의 혈액순환 장애가 생기기 때문에 두통 증상이 나타날 수 있습니다. 어깨질환으로 인해서 두통이 심해질 수 도 있고 경추질환으로 인해서 다양한 두통 증상이 오기도 합니다. 어깨가 뭉치면 통증이 심해질 수 있기 때문에 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다.

 

어깨가 뭉쳤을 때 증상을 해결해주는 방법으로 어깨 스트레칭이나 어깨 통증에 좋은 요가 동작을 통해서 증상을 호전시킬 수 있습니다. 하지만 통증이 심하고 근육이 심하게 뭉친 경우에는 어깨통증에 좋은 요가 동작만으로는 해결이 되지 않습니다. 만성적인 경우가 아니고 증상이 심하지 않을 때는 약국에서 가서 근육이완제를 구입해서 복용을 하시면 뭉쳐진 근육을 푸는데 도움이 됩니다. 자고 일어나서 목이 잘 돌아가지 않는 것은 어깨근육이나 목근육이 뭉쳐있기 때문입니다.

어깨근육과 목근육이 뭉쳐서 목을 좌우로 돌리는 것이 힘들거나 통증이 있을 때도 근육이완제를 복용하시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 특별한 질환이 아니라면 근육이완제를 복용하지 않아도 며칠 정도만 지나면 뭉친 근육이 풀어집니다. 하지만 며칠 동안 목을 좌우로 돌리지도 못하고 통증 때문에 불편함을 느끼는 것 보다는 근육이완제를 복용하고 근육을 빨리 풀어주는 것이 좋습니다. 약을 남용해서는 안되겠지만 일시적인 현상으로 인해서 가끔씩 복용하는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.

어깨 통증에 좋은 요가 동작으로 도움이 되는 것은 ‘십자모양으로 팔 만들기’입니다. 이미 많은 분들이 해보셨던 스트레칭 동작인데 한쪽 팔을 몸쪽으로 붙여서 반대 방향으로 일자로 뻗어줍니다. 다른 팔로 일자로 뻗은 팔의 팔꿈치 위쪽을 눌러서 팔을 뻗은 방향으로 힘을 주어서 당겨줍니다. 최대한 당겨준 상태에서 멈추고 천천히 열 번을 세어줍니다. 당기고 있던 팔을 풀어주고 반대 방향의 팔을 위와 같은 동작으로 다시 스트레칭을 해줍니다.

 

‘십자모양으로 팔 만들어 당겨주기’ 동작 후에 연속으로 하면 좋은 것은 ‘목 뒤로 팔 넘겨서 당겨주기’입니다. 한쪽 팔을 목뒤로 넘겨준 후에 손바닥은 펴서 등 가운데에 붙여줍니다. 이 동작은 자주 해보지 않으면 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문에 억지로 하지 않는 것이 좋습니다. 반대 방향의 팔도 뒤로 넘긴 후에 반대편 팔꿈치를 잡고 힘을 줘서 당겨줍니다. 힘을 줘서 당길 때는 튕기는 동작으로 당기는 것이 아니라 근육을 끝까지 늘려준다는 생각으로 당겨주면 됩니다. 반대 방향의 팔도 동일하게 스트레칭 해주시면 됩니다.

어깨 통증이 일시적인 것이 아니라 자주 발생을 하거나 지속적일 때는 정형외과에 가셔서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다. 만약 오십견이 있거나 회전근개에 손상이 있을 때는 치료를 받아야 합니다. 조기에 진단을 받고 치료를 하면 완치가 가능하지만 만성이 되면 치료하는 것도 시간이 많이 걸립니다. 조기에 진단이 되면 약물 치료와 물리 치료 정도만 시행을 해도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 만성이 되고 증상이 심해지면 수술을 해야 하는 경우도 있습니다.

어깨질환을 예방하기 위해서는 어깨를 무리하게 사용해서는 안됩니다. 운동을 하기 전에는 무거운 물건을 운반해야 할 때는 어깨 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 어깨 스트레칭 동작을 몇가지 익혀두시고 매일 꾸준하게 해주시면 오십견을 예방하는데 효과적입니다. 통증이 있을 때만 스트레칭을 하는 것이 아니라 어깨가 건강할 때 스트레칭을 꾸준하게 해주어야 합니다. 이상으로 어깨가 뭉쳤을 때 증상과 어깨 통증에 좋은 요가 동작에 대해서 알아보았습니다.