계산기를 활용한 기초대사량 계산법과 남자 여자 기초대사량 평균

체중이 늘어나는 것 때문에 민감해지고 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 그래서 운동이나 건강식품을 섭취하면서 살을 빼기 위해서 안간힘을 씁니다. 살이 찔 때는 쉽게 찌지만 살을 뺄 때는 고통스러울 정도의 힘든 과정이 필요합니다. 하지만 기초대사량이 높은 사람들은 일반 사람들 보다 살도 덜 찌고 살을 빼는 것도 수월하다고 합니다.

 

 

그래서 오늘은 여자 기초대사량 평균과 남자 기초대사량 평균에 대해서 알아보고 자신의 현재 수치를 확인하기 위해서 계산기를 활용한 기초대사량 계산법에 대해서 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 계산법이 어려워 보일 수도 있지만 생각 보다 어렵지 않기 때문에 잠간 읽어보시고 활용해보시면 됩니다.

 

먼저 여자 기초대사량 평균은 50kg 정도의 체중이 나가는 여성은 50킬로 * 24시간 * 0.9킬로칼로리 = 1080킬로칼로가 나오는 것이 평균입니다. 남자 기초대사량 평균은 70kg 정도의 체중이 나가는 남성을 기준으로 70킬로 * 24시간 * 1킬로칼로리 = 1680킬로칼로리를 평균 수치로 보시면 됩니다. 하지만 실제로는 여성의 경우는 1300 정도는 되어야 하고 남성은 1700 정도는 되어야만 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

하루 종일 우리가 소모하게 되는 에너지의 60~70% 정도가 기초대사량이 차지할 정도로 기초대사량은 매우 중요합니다. 체중을 줄이기 위해서 격하게 운동을 하거나 무조건 굶는 것은 오히려 몸을 상하게 하며 요요현상이나 각종 인체의 부작용을 초래하게 됩니다. 몸에 근육량을 꾸준하게 늘려주면서 기초대사량을 높여주면 살이 찌는 것도 예방할 수 있고 가벼운 운동만으로도 효과적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 힘들게 체중을 줄이려고 노력하지 마시고 기초대사량을 늘려주세요.

 

 

기초대사량 계산기는 인터넷을 검색해도 간편한 계산기를 찾을 수 있지만 직접 계산을 해보실 수 있습니다. 직접 수치를 확인해보시고 자신의 수치가 평균 이하인 경우에는 건강을 위해서라도 수치를 높여주는 것이 좋습니다. 이러한 수치는 다양한 요인들에 따라서 평균 이상일 수도 있고 이하로 나올 수도 있습니다. 연령, 인종, 환경, 성별, 체중에 따라서 달라질 수 있기 때문에 평균에서 많이 벗어나는 경우가 아니라면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

기초대사량 계산법은 먼저 여성의 경우에는 자신의 체중에 24시간을 곱하고 0.9kcal를 해주시면 자신의 현재 수치가 나옵니다. 남성의 경우에는 자신의 체중에 24시간을 곱하고 1kcal를 곱해주면 수치를 확인할 수 있습니다. 이 보다 더 복잡한 수식으로 더 정확한 수치를 계산할 수도 있지만 복잡하면 그냥 인터넷에 있는 기초대사량 계산기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

인터넷을 검색해보면 건강 계산기 종류들이 많이 나옵니다. 기초대사량 외에도 비만도 계산기 등을 통해서도 자신의 과다체중 여부를 알 수 있고 자신의 현재 건강상태를 점검해볼 수 있습니다. 물론 직접 병원에 가셔서 건강검진을 받아보시는 것이 확실한 방법이긴 하지만 집에서도 간편하게 자신의 건강 상태를 확인해볼 수 있는 방법들이 많습니다.

 

요즘은 건강을 중요하게 생각하는 시대이기 때문에 건강에 대한 다양한 정보들을 쉽게 접할 수 있습니다. 최근에는 걷기만 하면 돈이 쌓이는 스마트폰앱도 출시가 되었는데 하루에 만보를 걷게 되면 100원 정도의 금액이 적립이 됩니다. 조깅이나 걷기 운동을 하실 때 스마트폰을 가지고 운동을 하시면 하루에 얼마나 걸었는지 앱에서 확인이 가능하고 걷는 만큼 돈이 쌓입니다.

 

물론 이런 앱으로 큰돈을 버는 것은 아니지만 운동을 하면 돈을 준다고 하니 밑져 본전이 아니겠습니까? 다음 시간에는 기초대사량 늘리는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 기초대사량을 늘리는 것이 좋다고 하니 어떠한 방법으로 늘릴 수 있는 알게 되면 더 좋겠지요.

이상으로 계산기를 활용한 기초대사량 계산법에 대해서 간략하게 알아보았고 남자 여자 기초대사량 평균에 대해서 알아보았습니다.