갑자기 살이 빠지는 이유와 살이 안 빠지는 이유

대부분의 사람들이 살이 찌는 것은 쉽지만 살을 빼는 것을 어렵다고 합니다. 살이 안 빠지는 이유가 다양하겠지만 체내에 쌓인 지방성분과 각종 노폐물이 제대로 배출되지 않기 때문입니다. 사람마다 인체의 열량을 소비하는 능력에 차이가 날 수 있는데 이러한 능력을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량이라는 것은 특별한 움직임이 없어도 호흡을 통해서 혈액순환이 이루어지고 체온을 유지해주는 등의 우리 몸의 기본적인 대사능력을 말합니다. 기초대사량이 상대적으로 높은 사람은 동일한 양을 음식을 섭취해도 살이 덜 찌개 됩니다.

 

반대로 기초대사량이 낮으면 동일한 음식을 섭취하더라도 기초대사량이 높은 사람에 비해서 체내에 지방성분도 더 많이 쌓이고 체중도 늘어나게 됩니다. 특별한 이유 없이 갑자기 살이 빠지는 이유는 특정질환 때문일 수 있기 때문에 건강에 유의할 필요가 있습니다. 특별한 운동이나 강력한 식단 조절을 하지 않았는데 갑자기 살이 빠지는 이유로는 당뇨 증상이나 갑상선 기능의 문제, 간기능 저하, 내분비계통의 이상 등을 의심해볼 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 건강검진을 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

갑자기 살이 빠지는 이유가 꾸준한 운동과 식습관 개선 때문이라면 기초대사량이 높아졌기 때문입니다. 체중이 줄어든 것 외에 특별한 몸에 이상이 없다면 크게 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 다이어트를 할 때 무작정 굶는 방법으로 체중을 줄이는 것은 대부분 요요현상이 오거나 다이어트로 인한 심각한 부작용을 경험할 수 있습니다. 필요한 영양공급을 해주지 않고 다이어트를 하게 되면 체중을 줄일 수는 있지만 영양결핍으로 인한 다양한 부작용들을 초래하게 됩니다.

 

영양결핍으로 인한 대표적인 증상들을 탈모, 만성피로, 설사 증상, 식욕 부진, 손발톱의 건강 악화, 우울증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 다이어트를 하면서도 살이 안 빠지는 이유는 기초대사량이 낮기 때문입니다. 혼자서 체중을 줄이기 위해서 노력해도 효과가 없다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 괜찮은 방법입니다. 특이하고 과도한 방법의 다이어트 보다는 가장 일반적이고 안정적인 방법이 좋습니다. 그리고 단기간에 살을 빼는 것 보다는 장기간에 걸쳐서 조금씩 체중을 줄여나가면서 필요한 영양공급을 해주는 방법이 건강에 좋습니다.

 

위에서 잠간 언급했듯이 살이 안 빠지는 이유가 기초대사량이 낮기 때문이라고 하였습니다. 그래서 기초대사량을 높이기 위해서는 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 먼저 기초대사량을 높이기 위해서는 근육운동이 중요합니다. 모든 운동이 열량을 소비하는데 도움이 되지만 몸 전체에 근육량을 늘려주면 근육을 유지하기 위해서는 에너지가 더 많이 필요하게 되고 근육량이 적은 사람들에 비해서 더 많은 열량을 소모할 수 있습니다. 그래서 허벅지 근육이나 가슴 근육과 같이 큰 근육들을 길러주면 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있습니다.

 

 

다음으로 기초대사량을 높이는데 도움이 되는 것은 물을 충분하게 섭취해주는 것입니다. 물을 마시게 되면 필요한 만큼의 수분이 체내로 흡수가 되고 배출되는 과정에서 에너지가 필요하기 때문에 열량을 소비할 수 있습니다. 물은 일일 권장량 정도만 마셔주면 되는 과도하게 마시며 지속적으로 에너지가 소비가 되기 때문에 건강에 좋은 것은 아닙니다. 수분의 섭취는 2리터 가량의 일일 권장량을 지켜주는 것이 좋습니다. 물론 땀을 과도하게 많이 흘리거나 탈수 증상이 있을 때는 계속해서 수분을 보충해주어야 합니다.

 

식사를 규칙적으로 해주는 것도 기초대사량을 높여주는데 도움이 됩니다. 삼시세끼라는 방송 프로그램이 인기가 좋은데 하루 세끼는 무조건 해먹어야 합니다. 배가 고플 때 먹고 배가 부르면 식사를 거르는 것 보다는 규칙적으로 식사를 하는 것이 오히려 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 식사를 거르게 되면 우리 몸에서는 필요한 열량을 소비하지 않고 저장하려는 체질로 바뀌게 됩니다. 규칙적으로 칼로리를 공급해주면 인체 내에서 불필요한 열량을 저장하지 않지만 불규칙적으로 영양소를 공급해주면 기초대사량이 낮아질 수 밖에 없습니다.

 

잠을 충분하게 자는 것도 기초대사량을 높이는데 효과적입니다. 수면양이 부족하면 신진대사 원활하지 못하게 되면 기초대사도 활발하지 못하게 됩니다. 사람은 잠을 자는 동안 체내에 있는 활성산소와 각종 피로물질을 제거하는 대사활동을 하게 됩니다. 그런데 잠을 충분히 자지 못하면 피로가 누적되고 신진대사에 문제가 발생하게 됩니다. 잠이 부족해서 살이 빠지는 것은 좋은 증상이 아닙니다. 수면양이 부족하면 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만 장기간 충분한 수면을 취하지 못하면 비만 체질로 바뀌는 사람들도 많습니다.

 

 

그래서 기초대사량을 높여서 살을 빼는 가장 좋은 방법이 가장 건강에 좋습니다. 위와 같은 가장 기본적인 방법만 지켜주어도 충분히 다이어트를 효과적으로 할 수 있습니다. 규칙적인 식사를 하면서 운동도 꾸준하게 해주고 잠도 충분하게 자면서 살을 뺄 수 있습니다. 굳이 밥을 굶거나 비싼 다이어트 약을 복용하지 않아도 건강을 지켜가면서 살을 뺄 수 있기 때문에 비상식적이고 유별난 다이어트를 하지 않으셔도 됩니다. 물론 식습관을 개선하는 것은 매우 중요하기 때문에 칼로리가 높거나 지방 성분이 많은 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 이상으로 갑자기 살이 빠지는 이유와 살이 안 빠지는 이유에 대해서 알아보았습니다.