살안찌는체질 만들기 Project! 다이어트 빠른 효과 보는 방법!

개인적인 방법대로 다이어트를 열심히 하고는 있지만

다이어트 빠른효과가 나타나지 않는 경우가 많습니다.

이런 분들의 경우 대부분 개인적인 다이어트 방법은 건강을 해치고

오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다

살안찌는 체질 만들기를 통해서 다이어트 빠른효과를 보는 방법은

원천적으로 개인의 체질을 파악하도록 하는 것이 먼저 입니다.

개인의 체질을 파악한 이후 본인에게 맞는 올바른 다이어트 방법으로

건강하고 요요현상 없는 다이어트를 진행해야 합니다.

다이어트를 시작하기 전 숙지해야 할 간단한 상식 중

자신의 몸의 체중이 얼마가 적당한지를 파악해야 합니다.

다이어트를 해야 할 체중 인지 아니면 얼마나

제중을 조절 해야할 지 파악하는 것이 먼저입니다.

<BMI 다이어트의 공식>

BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.

간단하게 말해서 신장이 160cm에 체중이 60Kg이라면

60/(1.6 X1.6) 계산 약 23.44라는 수치가 나오게 됩니다.

WHO에서는 서양인과 아시아인을 별도로 구분해서

기준 수치를 제시하고 있으며 아시아인의 경우에는

서양인에 비해서 비만으로 인한 질병에 걸리기 쉽다고 합니다.

아시아 사람을 기준으로 정상적인 BMI 수치는 18에서 23(서양인은 25)으로,

수치가 23을 넘어가면 다이어트를 해야 하는 수치입니다.

BMI 18 미만인 사람이라면 체중을 조금더 늘려야 하며

BMI 수치가 너무 낮은 경우에도 사망률이 증가할 수도 있습니다.

그리고 체중의 감량이나 증가의 문제는 더 전문적인 조사가 필요합니다.

본인의 체중 비율이 지방이 많은지 근육이 많은지

체형의 불균형이 원인인지 등 여러가지 경우의 수가 있으므로

복합적이고 전문적인 조사를 해봐야 정확히 판단할 수 있으므로

아무런 준비 없이 다이어트를 실시하는 것은 올바른 방법이 아닐 수도 있습니다.

<살안찌는 체질 만들기>

살안찌는 체질 만들기는 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주는 방법입니다.

근육의 양을 늘려주게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며

동일한 양을 먹는다 해도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다

근육의 양을 늘리기 위해서는 근력운동을 실시해야 합니다

다이어트 빠른 효과를 보기 위해 빠른 시간에 체중이 감량되는 것은

지방이 분해되는 것이 아니라 일반적으로 몸속의 수분이 빠져나가는 경우입니다.

다이어트의 중요한 목적은 필요하지 않는 체내의 체지방을 줄이고

인체의 신진대사기능을 정상적으로 만들어주는 것입니다.

식사는 규칙적으로 해야 하며 식사를 할때는 천천히 씹어서 드시면

포만감이 커지고 저녁을 적게먹는 원칙만 지켜도

한달 안에 2~3킬로 이상은 충분히 감량할 수 있습니다.

또한 이러한 식사습과은 변비를 예방하고 치료해주며

다이어트와 피부관리에 많은 도움을 주게 됩니다.

<다이어트 빠른효과 보는 방법>

다이어트 빠른효과를 보기 위해 무조건 굶어서 일시적으로

다이어트가 된다고 하더라도 금방 요요현상 겪게 되고

원래의 체중으로 다시 돌아가게 됩니다.

우리의 인체는 무조건 굶거나 갑자기 식사량을 현저하게 줄이면

에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도

지방이 늘어나고 체중이 증가하게 되므로 영양가는 높고 칼로리는

낮은 음식을 선택하여 섭취하셔야합니다.

그래서 패스트푸드나 인스턴트식품, 육류보다는

섬유질과 수분, 비타민이 풍부한 계절 과일과 야채,고단백질

저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하셔야 합니다.

다이어트 빠른효과를 보는 방법은 지방을 체내에서 줄여주어야 하는데

지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나

자전거타기등의 유산소 운동이 가장 좋으며

1회 20분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 줄여 주도록 해야 합니다.

<요요현상 방지방법>

식사량을 현저하게 줄이거나 굶게 되면 우리 인체는

효율적으로 에너지를 사용하기 위해서 식사량을 줄이기 전보다

더 작은 에너지로 몸을 움직이기 시작 합니다.

그래서 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 체내에 있는

영양소들을 분해하여 보충하기 시작합니다.

그러다가 식사량을 조금 늘리게 되면 우리 몸은 언젠가 또

그런 긴급 상황이 생길 때를 준비하기 위해

생명유지에 필요한 에너지를 일정량을 유지하고

남아있는 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 됩니다.

이러한 이유로 체지방은 줄어들지 않고 급속히 원래의

체중으로 돌아가는 요요현상이 발생 되는 것 입니다.

결론적으로 너무 짧은 기간에 다이어트 빠른효과를 기대하는것은

많은 무리가 따르므로 평상시 생활습관의 개선으로

다이어트를 실시하는 것이 좋은데 엘레베이터를 이용하지 않고

계단을 이용한다거나 이동거리가 짧은 경우에는 가능하면

걸어다니도록 하면서 매일 아침 규칙적으로 일찍 기상하여

빨리걷기등의 유산소 운동을 해주는 것이 많은 도움이 됩니다.

또한 아침식사는 건너뛰는 분들이 많은데 적은 양이라도

아침식를 하는 것이 점심과 저녁시간에 폭식을 막을 수 있는 방법입니다.