골다공증에 좋은 음식과 치료 방법, 좋은 운동 추천

연령이 증가하면 인체는 노화가 진행이 되면서 모든 조직들이 약해집니다. 뼈의 골밀도도 조금씩 감소가 되는데 골밀도가 심하게 감소를 하게 되면 가벼운 부상에도 뼈가 골절이 되기 쉽게 회복하는 속도도 매우 느리게 됩니다. 그래서 꾸준하게 골다공증에 좋은 음식들을 섭취해주는 것이 좋고 골다공증에 좋은 운동도 같이 해주시면 골밀도가 지나치게 감소가 되는 것을 예방할 수 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹는다고 해도 노화로 인해서 골밀도가 줄어드는 것을 완전히 막을 수는 없기 때문에 최대한 할 수 있는 만큼은 노력을 해주어야 합니다.

 

 

증상이 심한 분들은 골다공증 치료 방법으로 치료를 받아야 할 필요가 있습니다. 치료는 골절이 없고 골밀도만 낮은 경우에는 약물 치료와 함께 개인의 습관들을 개선해주면서 증상을 개선해줄 수 있습니다. 만약 골절이 있다면 해당 부위에 대한 치료를 적극적으로 받아야 합니다. 약물을 이용한 골다공증 치료 방법은 비타민D 성분과 칼슘 제제를 투여하도록 합니다. 비타민D의 하루 권장량과 칼슘의 하루 권장량에 맞게 처방을 하며 증상이 회복될 때까지 꾸준하게 투여를 해주는 것이 중요합니다. 그 외에 폐경기의 여성에게 처방이 되는 비스포스포네이트나 여성 호르몬 제제, 부갑상성 호르몬제 등을 처방해줍니다.

 

골밀도를 증가시켜주기 위해서는 도움이 되는 것이 골다공증에 좋은 운동들입니다. 운동을 하게 되면 칼슘의 체내 섭취에도 도움이 되지만 몸에 균형감각을 높여주는데 좋습니다. 운동을 하게 되면 부상의 위험을 줄일 수 있고 몸에 근육량을 늘려주는데도 도움이 됩니다. 근육이 있으면 뼈를 조금 더 안정적으로 지지를 해주는 기능을 할 수 있습니다. 연령이 많은 분들은 무리하고 위험한 운동 보다는 꾸준하게 할 수 있는 조깅이나 걷는 운동을 하는 것이 좋습니다. 관절이 건강한 분들은 계단 운동도 좋고 관절이 좋지 않은 분들은 물속에서 걷는 운동을 권해드립니다.

 

 

골다공증에 좋은 음식 중에 가장 잘 알려진 것이 멸치입니다. 생선의 뼈에는 칼슘 외에도 인이 많이 들어 있어서 인체 건강에 매우 도움이 됩니다. 칼슘과 함께 섭취하면 도움이 되는 성분이 비타민D입니다. 그래서 약물 치료 시에도 두가지 성분을 동시에 처방해주고 있는데 목이버섯에 비타민D 성분이 많이 들어 있기 때문에 꾸준하게 섭취해주시기 바랍니다. 이 외에도 표고버섯이나 우유와 치즈도 뼈건강에 좋고 감태에도 칼슘이 많이 들어 있습니다. 감태는 불면증이 있는 분들에게 좋은 성분들이 들어 있어서 관심을 많이 받고 있는 음식인데 칼슘도 많이 들어 있습니다. 감태에 들어 있는 칼슘의 양은 우유의 7배 이상이기 때문에 더 좋은 효과가 있습니다.

 

 

골다공증의 원인은 매우 다양합니다. 인체의 노화로 인해서 골밀도가 줄어들기도 하지만 폐경기를 겪는 여성들에게 증상이 많이 나타납니다. 발병의 원인은 과도한 음주 섭취와 흡연과도 연관이 있으며 유전적인 원인도 많은 영향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 특정 질환에 의해서도 골밀도에 영향을 줄 수 있는데 류마티스 관절염이 있는 분들은 골밀도가 낮아질 수 있습니다. 저체중인 분들도 뼈가 약해질 수 있는데 고른 영양 섭취의 부족으로 인해서 뼈에 영양분이 공급되지 않게 되면 골밀도가 낮아질 수 있습니다. 과체중이나 비만이 되면 안되겠지만 인체에 필요한 충분한 영양공급이 되지 못하면 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

 

골절이 발생하지 않으면 다행이지만 골다공증 환자들은 골절 부상의 위험이 매우 높아집니다. 인체의 대부분의 부위에서 골절이 발생할 수 있는데 고관절이나 척추에 골절이 자주 일어나고 손목뼈 등에서도 골절이 많이 발생합니다. 정확한 진단을 위해서 시행하는 검사는 골밀도 검사입니다. 성별과 인종에 따라서 골밀도의 차이가 많이 나기 때문에 표준편차를 감안해서 T값을 적용해서 수치를 보게 됩니다. 그래서 T값을 적용해서 –2.5 미만으로 수치가 나오면 골다공증으로 진단이 되며 치료를 필요한 상황으로 판단을 합니다.

 

 

골절 때문에 나타날 수 있는 통증 외에도 다양한 합병증도 있을 수 있습니다. 만약 척추에 골절이 발생하게 되면 허리가 휘어지고 키가 줄어들 수 있습니다. 흉추에 골절이 발생하면 폐활량이 줄어들게 되며 고관절에 골절이 오게 되면 움직일 수가 없기 때문에 입원을 통해서 치료를 받아야 합니다. 병원에서 계속해서 누워 있는 상황으로 인해서 폐색전증이나 심부정맥혈전증 등의 위험이 뒤따를 수 있습니다.

 

예방을 위한 방법으로는 음주 섭취를 줄이고 금연을 해야만 합니다. 위에서도 운동에 대한 중요성을 언급했듯이 운동을 꾸준히 해주는 것이 골밀도를 증가시킬 수 있는 방법입니다. 염분이 많이 음식들은 체내의 칼슘을 감소시킵니다. 그래서 짜고 자극적인 음식을 삼가는 것이 좋습니다. 비타민D가 체내에 효과적으로 흡수되기 위해서는 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋습니다. 그래서 매일 일정 시간 햇볕을 볼 수 있도록 노력해야 합니다.

 

부상으로 인한 고절을 예방하기 위해서는 특히 겨울철에 조심을 해야 합니다. 빙판 위에서 미끄러지지 않도록 주의해야 하고 미끄러운 신발을 신어서는 안됩니다. 집 안에서도 걷는 중에 넘어질 있는 장애물들을 미리 치워야 하며 시력이 나쁜 분들은 안경을 착용하시기 바랍니다. 어두운 곳에서는 항상 불을 켜고 움직일 수 있도록 해야 합니다. 이상으로 골다공증에 좋은 음식과 골다공증 치료 방법에 대해서 알아보았고 골다공증에 좋은 운동을 몇가지 추천해드렸습니다.