미세먼지에 좋은 음식 8가지와 미세먼지에 좋은 차 소개합니다.

예전에는 한겨울에 따뜻한 날씨가 이어지면 야외활동을 즐기면서 기분전환을 했던 기억들이 납니다. 하지만 이제는 미세먼지 때문에 더 이상 그런 행복한 기억들을 가질 수 없는 현실이 되어버렸습니다. 겨울철만 되면 더욱 높아지는 미세먼지 수치 때문에 야외활동을 자제해야 하고 초미세먼지 주의보가 발령되는 날에는 바깥활동 자체를 상상할 수 없기 때문에 겨울철 내내 집돌이가 되어야 하는 상황입니다. 새로운 대통령이 선출되면 마치 모든 것을 해결해줄 것 같은 기대감을 가질 때도 있었지만 누가 대통령이 되든지 정치인의 목적은 국민의 건강이나 민생 문제의 해결 보다는 당쟁이 우선이라는 것을 또다시 깨닫게 됩니다.

 

 

그리고 다시 한 번 알게 된 것은 본인의 건강은 본인이 지켜야 한다는 것이지요. 대통령이나 특정 정당이 우리의 건강을 지켜주거나 돈을 더 많이 벌게 해주는 것이 아니라는 것입니다. 우리 스스로 건강을 지켜야 하며 돈도 악착같이 스스로 벌어야만 잘 살수 있다는 것을요. 그래서 오늘은 공기 오염이 심해질 때 스스로 건강을 지킬 수 있는 미세먼지에 좋은 음식 8가지를 소개해드리려고 합니다. 그리고 음식과 함께 마실 수 있는 미세먼지에 좋은 차도 알아보겠습니다. 미세먼지로 인해서 호흡기 건강이 나빠지는 것만 걱정하지 마시고 좋은 음식을 드시면서 스스로 건강을 지켜나가시기 바랍니다.

 

먼저 미세먼지에 좋은 차는 도라지차가 좋습니다. 국산 도라지를 구입하셔서 깨끗하게 씻어서 햇볕에 바짝 말린 후에 달여서 물처럼 자주 마셔주면 됩니다. 그리고 홍도라지로 만들어서 드시면 더 좋은 효과를 볼 수 있는데 홍삼을 제조하는 방법과 동일하게 해주시면 됩니다. 여러번 쪄서 말리는 과정을 반복하면 하얀색 도라지가 홍삼처럼 붉은색으로 변하게 됩니다. 이렇게 홍도라지로 만들어서 차로 음용을 하시면 호흡기 건강에 더 좋습니다. 도라지는 기침과 가래를 삭혀줄뿐만 아니라 폐건강에도 좋은 음식입니다.

 

 

미세먼지에 좋은 음식 8가지 중에 첫 번째는, 슈퍼푸드로 알려진 브로콜리가 좋습니다. 비타민C가 풍부하고 설포라판이라는 성분이 함유되어 있어서 우리 몸에 염증을 억제해주는 효과가 있습니다. 그리고 섬유질이 많이 들어 있어서 체내의 노폐물을 배출해주고 변비를 예방해줍니다. 두 번째는, 섬유질과 무기질, 다양한 비타민 성분이 함유된 미나리가 좋습니다. 중금속을 체외로 배출해주는 효능이 있기 때문에 미세먼지에 포함된 중금속에 체내에 쌓이는 것을 줄여줄 수 있는 대표적인 음식입니다. 미나리는 다양하게 음식에 활용을 해서 섭취를 할 수 있기 때문에 미나리가 많이 나는 철에 충분히 섭취해주시면 건강을 지키는데 좋습니다.

 

 

세 번째는, 과일 중에 배가 호흡기 건강을 지켜주는데 좋은 효과가 있습니다. 루테올린이 많이 함유되어 있어서 기관지 점막의 수축을 억제해주고 기침이나 가래를 줄여주는데 도움이 됩니다. 폐건강과 편도선 건강에도 좋은 효과가 있기 때문에 많이 드시기 바랍니다. 네 번째는, 알리신이 많이 들어 있는 마늘이 좋습니다. 마늘은 항균 효과가 살균 효과가 뛰어나기 때문에 인체의 다양한 질환들을 예방해주고 면역력을 높여줍니다. 중금속을 배출하는데도 효과가 있고 기관지에 염증을 완화시켜는데도 도움이 되는 음식입니다. 마늘은 각종 한국 전통음식에도 많이 들어 있지만 섭취를 더 많이 하고 싶다면 살짝 구워서 드시면 매운 맛도 줄어들고 맛있게 드실 수 있습니다.

 

다섯 번째는, 오렌지나 귤과 같은 비타민C가 많이 들어 있는 과일들도 좋습니다. 비타민C를 충분하게 섭취하면 면역력이 강화되기 때문에 기관지에 염증이 발생하는 것을 억제해주고 미세먼지로 인한 세균의 발생을 막아줄 수 있습니다. 여섯 번째는, 미역이나 다시마와 같은 해조류가 좋습니다. 이러한 해조류에는 알긴산이 들어 있어서 체내의 중금속과 같은 유해한 성분들을 흡착시켜서 체외로 배출을 해줍니다. 칼륨도 많이 들어 있어서 체내에 쌓인 독소 배출해줍니다. 일곱 번째, 오메가3 지방산이 들어 있는 음식이 좋습니다. 고등어와 같은 등푸른 생선에 많이 들어 있는 오메가3 지방산은 혈액순환을 개선하는데만 효과가 있는 것이 아니라 체내의 염증을 줄여주는 효과도 있습니다. 그래서 기관지에 염증이 발생했을 때 억제하는데 도움이 됩니다.

 

 

마지막으로 가장 중요한 음식이 물입니다. 수분을 자주 섭취해주면 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적입니다. 그리고 미세먼지로 인해서 호흡기가 불편할 때마다 물을 자주 마셔주면 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 하루에 2리터는 마셔주어야 한다고 하는데 2리터를 마시는 것이 힘들다면 최소 1.5리터 정도는 마셔주는 것이 좋습니다. 음식물을 통해서도 수분이 공급되기는 하지만 미세먼지가 많은 날에는 의도적으로 물을 자주 마셔주는 것이 확실히 좋은 효과가 있습니다. 수분이 풍부한 과일을 충분하게 섭취해주시면 맛도 좋은 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.

 

실내에 공기를 정화해주는 식물을 키우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 물론 식물 보다는 성능 좋은 공기청정기를 설치해주면 더 좋지만 공기청정기와 함께 공기정화 식물도 같이 키우시면 기분도 좋아지고 호흡기 건강에도 도움이 될 것 같습니다. 대표적인 공기정화 식물을 3가지 정도 추천해드리겠습니다. 먼저 고무의 원료가 되는 고무나무가 공기를 정화시키는데 효과적이라고 합니다. 저도 고무나무가 그렇게 좋은지 몰랐지만 공기를 정화시키는 능력이 탁월하다고 하네요. 물론 나무 크기가 좀 커야 효과가 있지 않을까 생각합니다.

 

그리고 스투키라는 선인장과의 식물도 공기를 정화시키는데 좋은 식물이라고 합니다. 스투키는 한달에 한번씩만 물을 주면 되기 때문에 키우는 것도 매우 수월합니다. 잘 죽지 않고 크는 편이라서 식물을 키우는 것을 어려워하는 사람들에게 적합니다. 그리고 문샤인이라는 식물도 공기를 정해주는데 좋은 효과가 있습니다. 문샤인도 물을 자주 주지 않아도 되기 때문에 잘 키울 수 있습니다. 이상으로 미세먼지에 좋은 음식 8가지와 미세먼지에 좋은 차를 소개해드렸습니다.