뼈 붙는데 좋은 음식과 뼈골절에 좋은 음식

뼈가 골절이 되었을 때는 부상 부위를 움직여서는 안되고 고정을 시켜주어야 합니다. 뼈가 골절이 되면 통증도 매우 심하기 때문에 최대한 빨리 병원에 가서 치료를 받아야 합니다. 뼈가 골절되었을 때는 깁스를 통해서 뼈가 붙을 때까지 부상 부위를 고정시켜주는 것이 중요합니다. 또한 뼈골절에 좋은 음식이나 뼈 붙는데 좋은 음식들을 섭취해주는 것도 매우 중요합니다. 뼈를 형성하는데 가장 중요한 성분이 칼슘이기 때문에 칼슘이 많이 들어 있는 음식이 가장 좋다고 할 수 있습니다.

뼈 붙는데 좋은 음식으로 칼슘이 많이 들어 있는 음식은 멸치, 우유, 두부, 치즈 등이 잘 알려져 있고 시중에서도 쉽게 구입할 수 있는 음식입니다. 생선 뼈에는 칼슘도 많이 들어 있지만 뼈를 형성해주는 인성분도 많이 들어 있기 때문에 생선을 뼈째로 섭취하게 되면 뼈 형성에 많은 도움이 됩니다. 생선을 뼈째로 섭취하는 것이 어렵기 때문에 멸치와 같은 작은 생선을 통째로 섭취하면 효과적입니다. 뼈골절에 좋은 음식으로 칼슘과 함께 비타민D를 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

비타민D의 역할을 칼슘이 체내로 흡수될 수 있도록 도와주는 성분인데 인체 내에서 비타민D가 형성되기 위해서는 피부를 통해서 일광욕을 해주어야 합니다. 그래서 뼈 붙는데 좋은 음식은 비타민D가 함유된 음식을 꾸준히 섭취하면서 낮 시간에 햇빛을 쬐어주는 것이 매우 중요합니다. 비타민D를 심장을 튼튼하게 해주는 성분으로도 알려져 있습니다. 그래서 나이가 들면 낮 시간에 일광욕을 해주어야만 심장도 튼튼해지고 뼈도 건강해질 수 있습니다.

뼈골절에 좋은 음식으로 약재로 쓰이는 재료들도 좋습니다. 우슬이라는 약재에는 칼슘이 많이 들어 있기 때문에 뼈에도 좋고 관절건강에도 도움이 됩니다. 우슬과 함께 뼈와 관절에 건강에 좋은 음식으로는 두충이 좋습니다. 두충과 우술은 닭발 엑기스를 제조할 때 들어가는 필수 성분으로서 관절질환이 있는 환자들에게 좋은 영양공급이 될 수 있습니다. 닭발에는 연골을 형성해주는 콜라겐이 함유되어 있어서 연골의 감소로 인해서 관절이 약해진 환자들에게 좋습니다.

두충이나 우슬 외에도 오가피도 뼈건강에 도움을 주는 약재입니다. 오가피는 면역력이 떨어지고 기력이 좋지 않을 때도 좋기 때문에 비싼 인삼이나 홍삼 대신에 섭취할 수 있습니다. 뼈에 좋은 약재로 홍화씨나 토사자 등도 뼈를 형성하는데 좋은 음식입니다. 현재 한국 농가에서 오가피를 많이 재배하고 있는 이유는 중국 스포츠 선수들이 오가피를 꾸준하게 복용하면서 좋은 성적을 내고 있다는 소문 때문에 한국의 농가에서 너도 나도 재배를 하면서 쉽게 구입이 가능합니다.

 

뼈가 건강해지기 위해서는 뼈건강에 도움이 되는 음식과 함께 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 필요한 영양소들이 체내로 잘 흡수가 되기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 나이가 많아지면 뼈와 관절들이 약해지는 것은 어쩔 수 없는 일이지만 뼈에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해주면서 뼈건강을 관리해주면 조금 더 건강한 노후를 보낼 수 있습니다. 연령이 높아질수록 운동이 필요한 이유는 노화로 인해서 약해진 뼈를 운동을 통해서 근육과 인대를 강화시켜주면 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

노인 분들은 뼈가 약하기 때문에 넘어지거나 외부의 충격으로 인해서 골절 부상을 쉽게 당할 수 있습니다. 나이가 들어서 골절 부상을 당하게 되면 뼈가 붙는데 오랜 시간이 걸리고 치료가 쉽지 않습니다. 특히 골다공증이 심한 어르신들은 골절 부상을 빈번하게 당할 수 있습니다. 나이가 들어서도 뼈가 건강해지기 위해서는 뼈건강에 도움이 되는 음식을 꾸준하게 섭취해주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 선천적으로 뼈가 튼튼하게 태어나는 사람들이 많지만 나이가 들어서 관리해주지 않으면 노후에는 뼈건강을 지키기 어렵습니다.

뼈와 밀접하게 관련된 부위가 관절인데 뼈와 뼈사이를 연결해주는 중요한 역할을 하고 있습니다. 관절은 뼈, 인대, 연골 조직으로 구성이 되어져 있고 근육이 둘러싸고 있는 복합적인 부위입니다. 어느 조직이라도 퇴화가 되어서 약해지면 관절질환이 발생하게 되고 염증으로 인한 심한 통증을 유발하게 됩니다. 관절조직에 염증이 발생하는 주요 부위는 연골로서 뼈의 완충작용을 하고 있는데 연골이 감소하면서 퇴행성 관절염을 유발하게 됩니다. 그래서 뼈와 함께 연골에 영양을 주는 음식들도 꾸준하게 섭취해주시는 것이 좋습니다. 이상으로 뼈 붙는데 좋은 음식과 뼈골절에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.