LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 총 콜레스테롤 수치 계산법

콜레스테롤은 우리 몸에 좋은 성분일까요? 나쁜 성분일까요? 제가 이렇게 물어보니 선뜻 대답을 못하시는 분들이 많은 것입니다. 정답을 말씀드리자면 콜레스테롤은 좋은 성분이기도 하고 나쁜 성분이기도 합니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관이 좁아지는 동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤은 신경세포의 수초와 세포막을 형성하는데 중요한 기능을 하는 성분으로서 혈관 내에서 혈액과 함께 순환하게 됩니다. 그래서 적당한 양의 수치를 유지하면 오히려 건강에 도움이 됩니다.

 

혈액검사를 통해서 총 콜레스테롤 수치 계산법으로 혈중 LDL(저밀도)과 HD(고밀도) 수치가 어느 정도인지 확인할 수 있습니다. 저밀도 수치가 높게 나온다면 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 증상을 개선해주어야 합니다. LDL은 나쁜 콜레스테롤이기 때문에 수치를 낮추지 않으면 나중에 혈관질환이 생길 수 있습니다. HDL은 고밀도 지단백질로서 혈관 벽에 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤 성분들을 떼어내어서 배출해주는 좋은 성분입니다. 그래서 HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

총 콜레스테롤 수치 계산법으로 정확한 결과를 산출하기 위해서는 병원에 가기 전에 금식을 해야 합니다. 혈액을 채취하기 전에는 최대 12시간 정도는 금식을 해야만 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 목이 마르면 물을 마시는 것은 괜찮지만 물도 가급적으로 적게 마시는 것이 좋습니다. 총 콜레스테롤 수치 계산법으로 혈액검사 결과 LDL 수치가 100 md/dL 미만으로 나오면 혈중 콜레스테롤 농도가 매우 좋은 상태입니다. 129 md/dL까지 나와도 이상은 없지만 130 md/dL이 넘어가면 수치가 너무 높은 것입니다.

 

LDL 콜레스테롤 수치 160 md/dL 이상이 나오면 수치가 높기 때문에 위험합니다. 190 md/dL이 넘어가는 수치가 나오면 심각하게 위험한 상태입니다. 130 md/dL가 넘어가면 마지노선으로 보기 때문에 이때부터는 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 증상을 개선해야 합니다. 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 방법은 증상이 심할 때는 약물을 복용하는 방법도 사용을 하지만 대부분 운동과 식습관 개선을 권유합니다. 콜레스테롤이 지방성분이기 때문에 지방이 함유된 음식의 섭취를 제한하는 것이 효과적입니다.

 

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법은 대부분 상식적으로 잘 알고 있는 방법입니다. 지방이 많은 음식이나 튀긴 음식을 섭취하지 말고 야채 위주의 식사를 해야 합니다. 음식 섭취와 함께 중요한 것은 규칙적인 운동을 해주는 것인데 혈중 콜레스테롤 농도를 줄이기 위해서는 운동 강도를 조금 높여서 해주는 것이 좋습니다. 그리고 유산소 운동을 해주는 것이 효과적인데 유산소 운동을 해줄 때는 운동시간을 최소 30분 이상 유지해주어야 합니다. 30분 이상 운동을 지속해야만 몸속에 있는 지방을 태우기 시작합니다.

 

 

평소에 운동을 꾸준히 하고 있던 분들은 식단을 개선해야할 필요가 있습니다. 육류의 섭취를 대폭 줄여야 하고 햄이나 소시지와 같은 가공육의 섭취를 중단해야 합니다. 지방 섭취를 많이 하지 않는데도 혈중 콜레스테롤 농도가 높은 사람들은 식습관에 다른 문제들이 있습니다. 고기나 기름기가 많은 음식을 섭취하지 않아도 과자나 아이스크림, 음료수 등을 꾸준하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 왜냐하면 당분이 체내로 흡수가 되면 지방으로 변환되기 때문입니다.

 

그래서 평소에 정해진 식사 외에도 군것질을 하면 당분을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치도 높아지고 체지방 수치도 높아지게 됩니다. 집에서 음식을 만들 때도 설탕을 많이 넣어서 먹으면 좋지 않습니다. 식당에서 파는 음식에도 설탕이 많이 들어 있기 때문에 외식도 줄여야 할 필요가 있습니다. 마지막으로 의외의 복병이 있는데 그것은 바로 탄수화물입니다. 탄수화물은 인체에 필요한 3대 영양소 중에 하나이기 때문에 필요한 만큼은 섭취를 해야 합니다.

 

이렇게 중요한 탄수화물도 과다하게 섭취했을 때는 인체에 나쁜 성분으로 바뀌게 됩니다. 탄수화물이 체내에 흡수가 되면 필요한 양 외에는 당분으로 변환됩니다. 당분은 다시 지방으로 바뀌면서 혈관을 비롯해서 여러 조직에 흡수가 되면서 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 밀가루 음식을 많이 섭취해도 탄수화물이 과다하게 흡수되지만 평소에 주식으로 먹는 쌀밥도 탄수화물이기 때문에 과다하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 쌀을 재료로 만드는 떡이 건강 음식이라고 착각하는 사람들이 많을 것입니다.

 

 

하지만 떡은 절대로 건강음식이 아닙니다. 탄수화물로 구성된 쌀을 가루로 형태로 만들어서 떡을 만드는 것이기 때문에 떡을 섭취하면 체내 흡수 속도가 매우 빠릅니다. 그래서 평소에 떡을 좋아하시는 분도 혈관 건강을 위해서는 적당히 드시는 것이 좋습니다. 이상으로 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 총 콜레스테롤 수치 계산법에 대해서 알아보았습니다.