HDL 콜레스테롤 높이는 방법 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증의 원인

우리 인체에는 수치를 낮추어야 하는 콜레스테롤도 있고 높여주어야 하는 콜레스테롤이 있습니다. 대부분의 사람들이 콜레스테롤은 무조건 나쁜 성분이라고 알고 있지만 실제로는 좋은 성분도 있고 나쁜 성분도 있습니다. 저밀도(LDL) 지단백 콜레스테롤은 혈관벽에 붙어서 각종 혈관질환을 일으키는 주된 원인이 됩니다. 하지만 고밀도(HDL) 지단백 콜레스테롤은 신경세포의 수초와 세포막을 등을 형성하는데 사용이 되고 담즙산을 만들어내는 성분으로도 사용이 되고 있습니다.

 

그래서 우리 몸에 반드시 있어야 하고 혈중 농도를 높여야만 건강에 유익한 성분은 HDL(고밀도) 콜레스테롤입니다. 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증의 원인은 잘못된 식습관 때문입니다. 평소에 섭취하는 음식들이 지방성분이 많이 함유되어 있다면 LDL(저밀도) 콜레스테롤이 증가하게 되고 HDL 콜레스테롤은 낮아지게 됩니다. 그래서 HDL 콜레스테롤 높이는 방법은 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증의 원인이 되는 식습관을 개선해주면 수치를 조절할 수 있고 혈관을 건강하게 만들 수 있습니다.

 

 

젊을 때는 대부분 혈관건강에 대해서 신경을 쓰지 않고 생활을 합니다. 하지만 나이가 들면서 혈관이 좁아지고 혈관이 막히면서 혈관질환들이 발생할 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 뇌로 가는 혈관이 막히거나 심장으로 흘러가는 혈관이 막히게 되면 사망에 이를 수도 있기 때문입니다. 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증의 원인이 되는 식습관을 개선해주거나 약물치료를 통해서 좁아진 혈관 상태를 개선해주지 못하면 혈관질환은 반드시 발생하게 됩니다. 혈관이 건강할 때 관리를 해서 노년을 건강하게 지내는 것이 좋습니다.

 

HDL 콜레스테롤 높이는 방법으로 식습관을 개선하기 위해서는 지방의 섭취를 대폭 줄여야 합니다. 지방 성분이 인체에도 필요하지만 오래시간 동안 과다하게 섭취함으로써 체내에 축적이 되고 혈관에도 쌓이게 됩니다. 연령의 증가로 인해서 혈관이 노화가 되면 두꺼워지는 증상 때문에 혈관이 조금씩 좁아지게 됩니다. 그리고 우리 몸은 좁아진 혈관을 넓히기 위한 작용을 하면서 혈액의 흐름을 원활하게 유지해줍니다. 하지만 지방을 과다하게 섭취하게 되면 몸은 더 이상 버틸 수 없는 상태가 되고 혈관은 지속적으로 좁아지고 동맥경화증이 나타나게 됩니다.

 

동맥경화증은 콜레스테롤 수치의 증가와 혈전 등으로 인해서 혈관이 좁아지는 증상을 말하면 각종 심혈관질환의 원인이 됩니다. 협심증이나 관상동맥질환, 허혈성심장질환, 심근경색 등의 질환이 발생할 수 있고 뇌혈관이 좁아지면서 발생하게 되는 뇌경색들도 유발할 수 있습니다. 이러한 다양한 혈관질환들을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 것은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 방법입니다. HDL 콜레스테롤이 인체 내에서 중요한 기능도 하지만 혈관 내에서는 혈관벽에 붙어있는 나쁜 콜레스테롤을 빼내어서 배출해주는 해줍니다.

 

 

그래서 HDL 콜레스테롤 높이는 방법을 통해서 혈중 콜레스테롤 농도를 조절해주면 좁아진 혈관을 효과적으로 개선해줄 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 조절해줄 수 있는 방법은 식습관을 개선해주는 것 외에도 운동을 해주면 효과적으로 줄일 수 있습니다. 유산소 운동을 통해서 우리 몸속에 있는 지방을 태워줄 수 있습니다. 유산소 운동을 할 때에는 숨이 찰 정도로 힘들게 하는 것이 중요하고 운동 지속시간도 30분을 넘겨야만 효과를 볼 수 있습니다.

 

혈관을 건강하게 해주는 음식을 섭취하는 것도 제대로 알고 먹어야 합니다. 곡물과 신선한 야채 위주의 식단을 유지하면서 육류의 섭취를 줄여야 합니다. 지방 성분은 필요한 양만큼은 섭취를 해야 하기 때문에 무조건 제한을 하는 것이 좋은 것이 아니라 적당하게 섭취를 하면 됩니다. 지방성분이 육류에만 들어 있는 것이 아니라 각종 패스트푸드나 가공식품 등에도 다량 함유가 되어 있습니다. 이러한 음식도 줄여야 하고 사탕이나 과자, 음료수 등도 줄이거나 제한을 해야 합니다.

 

당분이 들어 있는 음식들도 체내에서 지방을 변환되어서 쌓이기 때문에 당분의 섭취는 대폭 줄이는 것이 좋습니다. 평소에 우리가 먹는 주식 중에서도 당분의 함량이 높은 음식이 있습니다. 그것은 바로 탄수화물이 함유가 되어 있는 음식 중에 쌀과 밀가루입니다. 탄수화물도 3대 영양소 중에 하나이기 때문에 반드시 섭취를 해야 하지만 과다하게 섭취를 했을 때 문제를 일으킬 수 있습니다. 탄수화물을 왜 당분이라고 하는지 모르시는 분들이 계실 것입니다.

 

 

탄수화물이 체내로 흡수가 되고 남은 성분은 당분으로 변화됩니다. 그리고 당분은 또다시 지방으로 바뀌기 때문에 탄수화물을 많이 섭취하면 체내에 지방성분이 많이 쌓이게 됩니다. 이러한 사실을 모르고 계시기 때문에 쌀밥은 건강에 나쁘지 않다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 쌀밥으로 좋아해서 비만이 되는 경우도 있고 고지혈증을 유발하는 경우도 있습니다. 쌀을 원료로 해서 만드는 떡을 좋아해서 과다하게 섭취하는 사람들도 과체중이 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 대부분입니다. 그래서 식습관을 개선할 때도 제대로 된 식단을 짜야 합니다. 이상으로 HDL 콜레스테롤 높이는 방법 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증의 원인에 대해서 알아보았습니다.